危险

第93章有效的自助方法

作者:Adam Khan

我以前也这么认为表达愤怒是健康的憋在心里也不健康，所以我生气的时候就把心里想的都说出来了。当然，我伤害了人们的感情——毫无必要。

愤怒是一种危险和破坏性的情绪。虽然你无法将这种情绪从你的生活中消除，但你应对它的方式可以让它变得不那么危险，更有建设性。

研究表明，表达愤怒只会让你更愤怒。但这并不意味着我们应该这样做避免说任何让我们生气的话。只是我们应该避免在生气的时候说出来。这样做并没有什么好处:听你说话的人只会看到和听到你的愤怒，并立即建立起防御。没有东西能通过。她对你的印象很差。

但你得说点什么。所以，遵循这两条规则，你会帮你自己和别人一个大忙:

1. 当你生气的时候，不要说太多或做任何决定，这是你的个人策略．别管它，继续做你自己的事，紧张感就会消退。然后想想你需要做什么、说什么或决定什么。如果你已经冷静下来，决定和某人谈谈，但发现你说出来似乎又会生气，那就写封信吧。
2. 说出你想要的，而不是你不想要的．用请求的形式表达你的抱怨。与其说“你从来不做这样那样的事”，不如说“你能做这样那样的事吗?”这样听起来更容易。这样更有可能达到你想要的效果。清楚地说出你想要什么，为什么想要。

通常你生气是因为你想让某人改变——做一些和他们现在做的不一样的事情。这是完全合理的。你想要的是对他人产生影响，根据研究，这样才能真正消除你的愤怒。不是发泄，但也不是保持沉默。

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这两个步骤将帮助你有效地改变他人，同时随着时间的推移减少你经历的愤怒。即使当你提出要求被别人拒绝时，你也会感觉更好。至少现在他们知道你想要什么了。你说对了。这是你心里话。

这是一个增加别人对你的尊重的好方法，同时也能让事情经常按照你想要的方式发展。把抱怨变成要求，在你冷静的时候提出这些要求。

生气的时候不要说太多。当你抱怨时，说你想要什么，而不是你不想要什么。

我还没有天真到认为……你再也不能在你孩子面前吵架了。研究表明，如果发生这种情况，你应该试着“用自己的方式解决争吵……在你的孩子面前。

马丁·塞利格曼

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