食物如何影响你的心理健康

GinaMarie Guarino

为了心理健康，你应该在饮食中加入哪些特定的食物，哪些应该避免?在HealthyPlace上得到一个可信的答案。

在建立和促进心理健康时，了解促进心理健康的食物是很重要的。在进行构建时心理健康，你生活的各个方面都需要纳入健康生活方式的推广，包括饮食。这意味着吃正确的食物对心理健康很重要。

到目前为止，如果你还没有吃健康的食物，有一些重大的改变可以让你走上正轨。首先，最好限制高脂肪和高糖的加工食品。虽然它们一开始可能味道不错，但实际上对心理健康有很大的负面影响。它们会使人发胖，让人昏昏欲睡。因为它们需要大量的能量来消化，所以会引起疲劳。研究发现高脂肪食物和患癌症之间有直接的联系抑郁情绪而且焦虑．证据还表明，这些情况会因乳制品和摄入不足的水果和蔬菜而加剧。beplay手机app下载

精神健康食品

改变你的饮食来建立和维持一种促进心理健康的生活方式可能很难，但有很多有利的选择可以促进长期的心理健康和健康。以下是可以添加到你的饮食中，促进心理健康的食物:

富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂具有改善运动功能、记忆力和注意力的特性。富含抗氧化剂的食物包括:
- 蓝莓
- 小红莓
- 樱桃
- 黑巧克力
- 坚果
- 菠菜
富含维生素C的水果。富含维生素C的水果对认知功能有好处。研究表明，这类食物有助于预防神经退行性疾病，比如阿尔茨海默氏症和痴呆．富含维生素C的食物包括:
- 橙子
- 葡萄柚
- 橘子
- 菠萝
- 克莱门泰的
- 柠檬
- 酸橙
藏红花。藏红花是一种草药，有助于调节和缓解压力。藏红花积极地帮助减少焦虑，促进平衡，健全的心态。研究表明，藏红花具有显著改善情绪和减少抑郁感觉的特性。
富含欧米伽3脂肪酸的鱼。有证据表明，富含Omega-3脂肪酸的鱼类可以显著减轻抑郁症的症状，并在减缓认知退化方面发挥作用。富含Omega-3脂肪酸的鱼类包括:
- 大马哈鱼
- 鳟鱼
- 凤尾鱼
- 金枪鱼
- 鲭鱼
全谷类食品。全谷物积极地帮助支持健康的血液流向大脑和身体。输送到大脑的氧气促进健康的思想、认知功能、情绪调节和身体功能。所有这些都有助于促进心理健康。对促进心理健康有益的粗粮包括:
- 大麦
- 藜麦
- 燕麦片
- 糙米
- 荞麦
卡瓦胡椒。卡瓦是一种草药，具有降低焦虑的患病率和严重程度的特性。卡瓦有助于促进身体和心灵的平静与和平，这有助于你更好地准备处理压力和情绪不安。
花草茶。虽然花草茶不一定是一种食物，但研究发现，花草茶中不含咖啡因的成分可以积极促进健康和健全的心智。花草茶有助于促进和平和平静，花草茶的成分有助于减少压力和焦虑的感觉。有些茶甚至含有抗氧化剂和药用特性，能积极促进心理健康。