如何提高、增强自信

因为自信对心理健康和幸福非常重要，所以人们都想知道如何增强自信。自信是一个人拥有的认识自己、相信自己并按照这些信念去行动的勇气。自信是自我尊重和积极的自我尊重。提高自信就是提高一个人的生活质量。

克里斯托弗·彼得森(2006)断言自信与

• 生活满意度
• 幸福
• 积极应对技能
• 乐观
• 成就
• 对自己生活的掌控感

自信是每个人都可以，也值得拥有的东西。感觉自己的自信需要提升是很自然的。那么，这里有一些方法来提高和增加你的自信。

自我效能和成功增加自信

成就有助于自信(Gerber, 2003)。当有人完成了一些对她来说有意义的事情，即使是很小的事情，她也会有成就感。这增加了她的自我效能感，这是自信的一个组成部分，与某人相信她能做某事的程度有关。

成就和成功有助于自我效能感，这些共同增加了整体的自信。然后，当一个人的自信心提高时，她就会有更大的勇气、乐观和积极进取的精神;这反过来又增加了她在任务上的努力，有助于取得更大的成功。经历成功会增加自信，而不断增加的自信会在不断上升的螺旋中促进成功。

自信与能动性和路径等概念有关。能动性指的是某人实现目标的决心。某人相信他们可以创造出实现目标的方法(路径)，这种信念被称为路径。经历成功和拥有代理和途径可以提高自信(彼得森，2006)。

经历成功有助于提高自信，这是有道理的。然而，经历成功可能会让人望而生畏缺乏自信．幸运的是，当你在生活中创造成功时，你可以做一些事情来增强自信。

在你认为自己做不到的时候提高自信

这是真的。经历成功会提升自信，而自信会带来成功。如果一个人对自己和自己的能力都不太自信，他怎么能进入这个循环呢?如果他试图成功但失败了怎么办?然后什么?

首先，放松，减轻你施加在自己身上的压力。自信来自于生活中的成功，它也来自于犯错，来自于不完美。你知道吗，你越能意识到自己的不完美，你的自信心就会越强。

自信的一大来源是自我接纳。接受自己和增加自信是一个涉及思想和行为的过程。完美主义带来的压力会增加焦虑，降低自信。它让人不愿意设定目标，也不愿意去实现他们已经设定的目标;换句话说，追求完美会减少一个人的能动性和途径，还会摧毁自信。

自信来自于接受自己，接受自己所有的优点和缺点。接受自己、提升自信的方法包括:

• 注意那些削弱你自信的想法。考虑他们。它们有多准确?你能找到什么证据证明这些消极的想法是错误的?
• 用更现实和积极的想法取代批判性的想法。一直这样做，直到你相信为止(这需要时间，所以要对自己有耐心)。
• 明确你的目标，无论大小。知道自己想要什么是成功的第一步。
• 确定实现目标的步骤。你走的每一步都是一个成就，它会增强你的自信。
• 与他人建立积极的关系。只和一个人联系，建立联系。
• 练习自信在认可他人的同时表达自己可以提升自信。
• 从你过去或现在的生活中寻找榜样。你尊重和欣赏谁的自信?你如何模仿它?
• 允许自己犯错，并为此爱自己。
• 练习，练习，再练习，因为提高自信是一个过程，而不是一个事件。

制定目标，关注自己的想法，与他人联系以获得积极的经历，想象榜样，完全接受自己，耐心坚持地实践这些事情会提高自信。这会增加成功的几率，而成功的几率又会进一步增加你的自信。自信是每个人都可以不断提高和增加的东西，随之而来的是生活质量的提高。