创伤后应激障碍自助工作表-现在下载

虽然这看起来像是一件苦差事，甚至是家庭作业，但工作表可以指导你如何处理创伤后应激障碍(PTSD)症状是有用的工具，特别是如果你是那种喜欢写东西的人，或者如果你不确定从哪里开始。PTSD自助工作表可以有许多不同的形式，用于不同的目的，但总的来说，它们的目的是帮助你度过你的过程创伤后应激障碍的恢复作为另一种自助策略。

我能从PTSD自助工作表中期待什么?

一些PTSD自助工作表可能是你可以做的简单练习，或者是在你进入下一步之前让你开始了解基本知识的检查表。其他的则更复杂，需要你真正关注你的创伤后应激障碍的症状然后记录、分析，甚至质疑它们，通常是用图表。这些类型的工作表让你更熟悉你的创伤后应激障碍的复杂性，以便更有效地面对和解决它们。

虽然这似乎令人生畏，但了解你的疾病本身的细节可能是对抗创伤后应激障碍的一种策略。当你使用这些工作表时，把它们保存起来以便日后回顾;这样做不仅会让你看到自己的行为和反应模式，还可能会提醒你，你没有意识到或认为没有那么严重的创伤后应激障碍触发因素。随着时间的推移进行比较还可以帮助你追踪自己的进步，并展示自己学到了什么。

如果你也在看咨询师或治疗师，作为你康复的一部分，把创伤后应激障碍工作表带到你的治疗中。一起，你应该能够形成一个更强大的治疗计划。

工作表中用于PTSD的自助策略

这里有一些最流行的PTSD自助策略和练习，你会发现使用PTSD工作表。

1. 呼吸技巧．了解我们的呼吸在焦虑时刻是如何变化的，以及它如何影响我们的思维节奏到我们的身体对情况的反应方式，是自助过程的重要组成部分。学习或跟随呼吸练习可以是在呼吸方面有所不同的第一步应对创伤后应激障碍焦虑和压力。
2. 确认并挑战你的想法和感受．根据症状的严重程度，这可能很难做到。然而，挑战消极的想法无助感或高度焦虑感可以帮助你摆脱那种状态，迫使你专注于事实和现实。一些工作表可以帮助你完成这一任务，要求你识别想法、情绪或感觉，然后让你回答为什么你有这种感觉，或者是什么触发了它，它是如何影响你的，以及你可以做些什么来改变它。有些人甚至会让你在纸上填一个备选的想法。
3. 制定一个前进的计划．许多工作表概述了不同的前进方式，无论是面对你一直在逃避的事情，改变消极的自我对话，还是在遇到意外引发创伤后应激障碍的情况时制定计划。

网上有许多免费的PTSD自助工作表可供下载和尝试。这里有一些你现在就可以开始的，由psychologytools.com而且get.gg．

参见:

抑郁工作表如何有益于你的心理健康?