如何应对与ptsd相关的焦虑

焦虑是非常真实的一部分创伤后应激障碍(PTSD)通常是由一些诱因引起的，比如创伤事件的周年纪念日或者经历类似的场景或创伤事件期间的感受。有时你可能知道自己什么时候会遇到潜在的创伤后应激障碍诱因，但有时诱因，因此创伤后应激障碍焦虑可能会意外出现。继续往下读，了解如何应对创伤后应激障碍和焦虑触发因素。

如何应对意外触发的创伤后应激障碍焦虑

你不可能总是知道你什么时候会面对触发点，所以有一个策略工具包来应对创伤后应激障碍焦虑是一个好主意，无论何时何地，它都可能发生。这个工具包不需要充满过度复杂的实践，而是用您认为适合您的东西填充它，或者根据以前的经验知道适合您的东西填充它。这里有一些可以考虑的策略。

1. 地自己．接地气意味着把自己从恐慌和焦虑的想法中拉出来，回到具体的世界中去。这可以通过一些简单的任务来完成，比如计数、命名你能看到的物体或移动你的身体。这些类型的活动迫使你的大脑改变注意力，把你从被触发的思维过程中带出来。
2. 用你的电话．帮助你平静下来的应用程序，甚至是专门针对创伤后应激障碍的应用程序，比如创伤后应激障碍教练，都是你的工具箱中很好的补充，尤其是因为我们大多数人都有智能手机，并随身携带它们。涂色应用和日志应用也有助于缓解你的创伤后应激障碍焦虑。
3. 向你的支持系统伸出援手．你的创伤后应激障碍的支持团队当你需要帮助应对与ptsd相关的焦虑时，你可以依靠的人;不管他们是否在那里。你可以通过发一条短信或打个电话来联系他们。如果有人和你在一起，请他们和你一起去散步。
4. 使用正念．正念是一种平静你的思想的技巧，它要求你专注于当下，专注于当下你正在做的事或正在经历的事。正念教会你在事情发生时如何应对，而不是逃避经历。

如何应对与ptsd相关的焦虑和预期触发因素

有时候你会遇到一些你知道可能会引发创伤后应激障碍焦虑的情况。以上的建议绝对仍然适用于这些情况，你还可以考虑为可能发生的事情做好计划。

这可能很棘手，因为焦虑会让“如果”失控，所以要简单。你知道可能会发生什么触发，所以要为这些特定的触发做好计划，以及如何应对它们，无论是使用接地技术还是拿出手机使用应用程序。

在这些情况下，您也可以向您的支持网络寻求帮助。也许你的支持小组的人可以和你一起去，或者你可以在之前、期间或之后联系他们，来管理和处理你所感受到的与ptsd相关的焦虑。

PTSD和焦虑症分别会导致无助感。因此，当两者结合在一起时，会感觉难以逾越。然而，使用上面的创伤后应激障碍自助这些建议可以对你应对创伤后应激障碍焦虑的方式产生积极的影响，帮助你不被那些感觉困住。