积极的思想可以帮助心理健康复苏呢?

积极的想法是少之又少当你的精神健康的痛苦。然而,增加积极性可能是第一个迹象表明你的方法来恢复或治疗是有效的。当你变得更好的精神疾病,你要吸收所有的积极性可以抵消的消极的想法周期,所以常常伴随焦虑和抑郁。考虑到这一点,让我们探索如何积极的想法可以帮助心理健康复苏。

精神疾病后积极的想法为什么重要?

后一个积极的思想心理健康危机就像干旱后的第一个降雨:你要相信这是希望的象征,更好的,但是无论你想要它,你不能抓住它。你可能有更多的控制你的思维,你意识到。积极并不是发生在你身上的事;这是一个像其他技能,需要定期练习。

值得庆幸的是,积极思考是锻炼对大脑:你越这样做,效益就会越好,因此想继续就越多。

积极的想法的例子在心理健康复苏

精神疾病是复杂的,和恢复不是有限的。因此,你不可能感觉你最好的而你还越来越好。有鉴于此,最有效的心理健康复苏的积极的想法是那些挑战负面信念往往有心理疾病。

• 想更换

这是一个有用的练习尝试:每次你的头脑有消极的对你或你的情况,考虑高度乐观的人会如何应对,告诉自己。在心理学的术语中,这种技术被称为“思想替代”(“什么是思维停顿?治疗、技术练习”)。

下面是一些例子:

而不是:“我不能保住一份工作,因为我的精神疾病,”尝试,“太棒了,我可以花时间我需要完全康复,照顾好自己。”

而不是:“我这样的消耗我周围的人,”,“我很幸运有这么多的人支持我。我一定很喜欢。”

通过这样做,你可以改变你的思想,改变你的思维模式的方向用积极的想法。

• 授权肯定

消极思想周期可以让我们感觉我们没有权力。这些思想也融入到消极的习惯,它可以变成一个消极和自我破坏的恶性循环。下次你感到失控,深呼吸,重复这些授权肯定之一:

“我是平静的。我在控制”。
“我有选择的权力。”
“照顾别人,我必须照顾好自己。”
“我负责我自己的生活。”

早上你可以试试这些积极的想法,在工作期间休息,或当你感到消极思想渗入。

• 具有挑战性的负面信念

邀请更多的在生活中积极的想法的一个方法是挑战你告诉自己消极的事情。这是一个常见的技术认知行为治疗(CBT),医生问病人分享他或她的负面信念。负面信念的例子包括:

“我是可怕的在我的工作。”
“每个人都认为我是可悲的。”
“我不擅长任何事。”
“我的生活一团糟。”
“我永远不会找到幸福。”

治疗师会问这样的问题:这些消极的信念的挑战

“有什么证据,这是真的,在你自己的主意?”
“有证据表明事实恰恰相反呢?”
“有人告诉你,挑战你的负面信念吗?如果是这样,他们可能对吧?”
“视图是唯一的观点重要吗?”
“那会是什么样子,如果这个信念是不真实的呢?”

你不需要去治疗使用这种技术,尽管与有执照的专业可以是一个有用的治疗心理健康复苏的一部分。使用这种技术在日常生活中,只是挑战负面信念,进入你的脑袋。如果他们觉得压倒性的,试着写下来。您可以创建一个单独的列中回答上面的问题。

积极的想法:一个持续的治疗计划的一部分

重要的是要记住这一点自助技术,比如积极思想训练,不使用适当的治疗计划。这些练习的目的是要使用与专业治疗师的帮助和/或心理医生来帮助你在你的恢复。

积极的想法不会在一夜之间生效。虽然你可能会看到一些直接的好处,如清晰的头脑和健康的角度来看,常常练时积极思考是最有效的。试图完成至少一个短积极锻炼每一天,无论是冥想,一个肯定或积极的日志锻炼。随着时间的推移,你会开始看到有可能解开从消极的思维模式,可以改变生活的好处。

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