我应该避免哪些消极思维模式?

消极的思维模式会变成恶性循环，无论我们怎么努力都难以打破。对我们很多人来说，消极的想法是不可避免的——或者我们是这么认为的。一定程度的消极可能是有用的。例如，对一份工作或一段关系感觉不好，这表明我们生活中的某些东西需要改变。然而，大多数消极思维模式都是无益的，会导致压力感，焦虑和抑郁症，并不能真正帮助我们解决问题。那么，我们应该避免哪些消极思维模式，又该如何避免呢?

识别消极的思维模式和情绪

在改变你的想法之前，你必须学会识别消极的思维模式。根据认知行为疗法(CBT)的教导，在这个练习中重要的是学会区分思想和情绪。这可能会让人困惑，因为我们经常把思想和感觉混为一谈，好像它们是一回事。

例如，“我觉得我的同事不喜欢我”并不是一种情绪，尽管表达了“我觉得”这个词。更准确的说法可能是，“我觉得我的同事不喜欢我，这让我感到悲伤和焦虑。(见:"如何停止消极地看待自己"）

自20世纪60年代以来，CBT一直被用于治疗情绪问题和挑战无用的思维模式。它基于这样一种观点，即我们理解事件的方式会影响我们的感觉和行为。在认知行为治疗中，并不是思想本身造成了问题，否则，每个人都会对它做出反应消极的想法用同样的方法。相反，是我们习得的情绪反应决定了我们的行为。

要避免消极思维陷阱

尽管想法本身不可能在一夜之间改变，但好消息是你可以通过改变你的反应方式来避免消极的想法陷阱。打破消极思维模式的第一步是知道要避免哪些陷阱。以下是一些常见的消极思维方式。

• 孤注一掷的思考
• 太笼统地概括
• 读心术
• 个性化
• 妄下结论
• 小题大作
• 否定积极因素
• 应该/一定/应该吗

用我们之前的例子来说，“我所有的同事都讨厌我”遵循了以下消极的思维模式。

孤注一掷:有些同事可能喜欢你，有些可能不喜欢。有些人可能持矛盾态度。这些事实的可能性要大得多，但全有或全无的思维表明，没有中间地带。

竿子:你在考虑全部或没有，类似于之前。有些同事可能不喜欢你，但这并不意味着他们都不喜欢你。

读心术/妄下结论:你的同事告诉过你他们不喜欢你吗?如果不是，你是在假设你能读懂他们的思想，这是没有帮助的。一句简短的评论可能会让你得出结论，你的办公室里没有人喜欢你——但这有多现实呢?

以下无益的思维模式也可能适用:

小题大作。你又在小题大做了。今天是周一，你的同事可能心情不好，或者你做了或说了什么让他们生气的话。这并不意味着他们都恨你。明天他们的感觉可能会完全不同。

否定积极因素字体你很可能忘记了同事对你的积极评价。也许不包括今天早上你上班时对你微笑的人。相反，你选择关注那些让你感觉糟糕的人，而不是有一个平衡的观点。

个性化:你在为同事的无礼或坏情绪负责，认为他们的行为一定是你造成的。

应该/必须的责任:“我所有的同事都讨厌我”很可能会导致其他消极的想法，比如，“我昨晚下班后应该出去喝一杯的”或“我应该多给他们煮咖啡。”

下次你有消极想法的时候，看看你能发现多少这样的无用陷阱。当然，环境在这里很重要，所以并不是所有的消极思维模式都适用于你的情况。不要太纠结于给你的想法贴标签;这样做的目的是找出无用的想法，这样你就可以用下面的问题来挑战它们。

你的想法是有用的还是没用的?
有没有更平衡或更现实的观点?
有什么证据支持这种观点，又有什么证据反对这种观点?
一年后你还会有这种感觉吗?

现在，你走的是阻力最小的道路。你总是遵循消极的思维模式，所以这是一个很难改掉的习惯。然而，随着时间的推移，通过练习，你可以训练你的大脑选择一条不同的路线——一条风景更好的路线。

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