什么是思维停顿?治疗、技术练习

思维停顿技术用于治疗复发消极的想法的人焦虑性障碍和其他精神疾病。beplay手机app下载如果你曾经经历过的或重复的思想,你就会知道,这不仅仅是思想本身导致的问题。许多这些想法变成自动的,导致感觉无助、焦虑和行为改变。它可以挑战打破这个循环的消极的想法,这是思维停顿可以证明有用。

思维停顿疗法是什么?

思维停顿技术中经常使用CBT(认知行为疗法)帮助人们应对消极思想周期和持续的担忧。思维停顿的基础治疗,一旦出现消极的想法,你应该有意识的思想停止发出一个命令。我们的想法是,然后用一个更加平衡的思想或积极的选择。

思维停顿的工作对很多人来说,因为它作为一个分散注意力的消极思想,打断的消极的想法,倾向于反刍心里。有些人穿一个橡皮筋可以ping反对他们的皮肤提醒他们停止消极思维模式在短期内,这是很有帮助的。

思维停顿的工作吗?

思维停顿可以成功地使用,但它不是主张所有的治疗师。有些人发现试图避免消极的想法只会让思想更强。其他人觉得思维停顿不可能的。如果你发现你的消极的想法,你可能需要咨询你的医生或治疗师。通过这种方式,您将获得所有的治疗方案和学习技术来帮助你应对挑战的情况。beplay体育中心

像所有的治疗技术,思维停顿应该由辅导员或心理健康专家;这不是你应该没有指导。它还必须结合其他策略是完全有效的。同时,然而,有许多思维停顿的活动和练习你可以试着在家里。

思维停顿练习尝试

思维停顿的好处是,它让你知道无益的思维模式和提醒你停止和评估他们。它也可以给你控制你的思想。然而,思维停顿就很少成功。一旦你停止消极的想法,你需要知道如何处理它。

下面是一些常见的思维停顿CBT技术:

捕捉你的想法:如果你的房子或在工作中,想象自己捕捉这样认为你可以工作。最好把它写下来,这样你就能记住。

询问你的想法:停止你的想法并把它告上法庭。这是在你的脑海中什么业务?有证据支持它告诉你什么?有需要解决的另一个视图吗?

分析你的想法:你能发现任何不健康的思维模式,如小题大作、个性化或全有或全无的思维吗?

和想法:假设你在与一个朋友来找你了这个问题。你会说什么?

创建一个思维停顿的工作表:如果你有时间,写下你的思考和分析。什么样的情感和身体反应创造吗?你能发现任何无益的信仰,如消极的想法对自己还是世界?他们来自哪里?

而思维停顿可以改变你如何应对无意识的思想,它并不总是全部答案。消极的思想可以症状进行心理健康状况需要特定的治疗(“为什么我这么消极和愤怒和沮丧?”)。由于环境中也会产生消极的想法,或生物因素,所以最好与你的健康提供者讨论你的症状。

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