当焦虑产生消极情绪时保持积极的方法

当你拥有的时候，保持积极并不容易焦虑．你是否患有焦虑性障碍或者你的生活中只是需要一点平静消极思想和焦虑会使人衰弱。当焦虑助长了我们的思维模式时，恶性循环就开始了:我们总是想着最坏的可能，而消极情绪又加剧了我们的焦虑。然而，积极的心态可以帮助你改变消极的思维模式——那么你该怎么做呢?

当你焦虑的时候很难保持积极

焦虑的人会花很多时间反复思考消极的想法和感受。他们倾向于关注可能出现的问题，而不是对形势采取更平衡的看法。这种消极的思维循环变成了一个自我实现的预言:他们越是沉溺于破坏性的想法，他们就越感到消极，他们就越告诉自己积极是不可能的。

如果这种循环听起来很熟悉，那么你并不孤单。根据美国焦虑和抑郁协会(AADA)的数据，焦虑是美国最常见的精神疾病，每年影响18.1%的成年人。没有人确切知道焦虑症的病因，但美国儿科协会引用了“一系列复杂的风险因素，包括遗传、脑化学、性格和生活事件。”

焦虑的积极思考:可能吗?

好消息是，焦虑障碍(比如广泛性焦虑障碍，恐慌症而且社会焦虑)是高度可治疗的。有各种类型的药物和治疗模式已被证明是非常有效的。对抗焦虑和消极思维模式的一种更常见的治疗方法是认知行为疗法(CBT)。

CBT和其他形式的疗法通过提供一种实际的、动手的方法来解决问题，而不是让你的情绪受消极思想的支配，来治疗焦虑的长期影响。

如果你选择CBT，你的治疗师会帮助你学习应对技巧，这样即使在治疗结束后，你也能保持控制感和自信。你也可以在短期内做一些锻炼来缓解焦虑和恐慌发作的症状，我们将在下面概述。

积极的人如何应对担忧和怀疑

在一个理想的世界里，我们都会以理性的方式处理担忧和怀疑。我们会评估当前的情况，并问自己以下问题:

1. 我能控制吗?
2. 如果有，我该如何解决?

积极的人知道生活中只有这么多是他们可以控制的。这并不是说消极的想法不会困扰他们，只是他们不会“陷入”无益的思想循环。他们观察自己的忧虑，考虑自己能控制什么，不能控制什么，然后采取适当的行动。什么是积极?定义可能会让你大吃一惊”)。

然而，在消极的情况下保持积极并不仅仅是“精神高于物质”的情况。虽然焦虑是美国最可治疗的心理健康状况之一，但它确实需要时间来适应新的思维方式。beplay手机app下载你的第一步是咨询你的医生，看看有什么治疗方案。beplay体育中心

与此同时，你可以试试积极思考练习对于焦虑，比如平静的冥想，肯定或日记提示。这里有一些可以帮助你开始。

• 肯定:这是一种简单的肯定，可以将你与你的内在力量联系起来，从花草茶专家瑜伽茶那里借来的。闭上眼睛，将拇指压在小指下方的支架上，将手卷曲成拳头。对自己说:“我很健康，我很快乐，我很棒。(见“当生活过于艰难时的积极肯定＂）
• 冥想:在手机上设置15-30分钟的计时器，找一个舒适的座位。闭上眼睛，坐直，为你的练习设定一个目标，比如“我不再担心我的过去和未来。”深呼吸:吸气4秒，保持4秒，呼气8秒。专注于这种呼吸技巧，直到你的计时器停止。然后，睁开眼睛，深吸一口气，继续你的一天。
• 日报》提示:把自己想象成你最喜欢的虚构人物。他或她会如何处理你的情况?或者，把你的焦虑想象成一个怪物，并写一个关于它的故事。

当你焦虑时，保持积极是可能的

在一个消极的世界里保持积极是很难的，尤其是如果你有焦虑的话。然而，你可以做一些事情来克服你的消极思维模式。

记住:如果焦虑影响了你的日常生活，不要默默承受。和你的朋友和家人谈谈，去看医生，研究各种不同的治疗方法焦虑自助可供您选择的选项。的焦虑信息和资源在HealthyPlace是一个很有帮助的开始。

“焦虑就像一把摇椅。它让你有事可做，但不会让你走得太远。——Jodi Picoult, Sing You Home。

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