消极的想法和焦虑:有什么帮助吗?

消极的想法和焦虑携手并进;非常普遍,每年影响到在美国的4000万名成年人。虽然偶尔感到焦虑是正常的,焦虑性障碍可以衰弱,任何人和人会知道生活在一起。考虑到这一点,让我们探索长期和短期应对消极思想和策略焦虑,这样你就可以放手的无益的思维模式阻碍你(“如何停止负面思考自己吗”)。

消极的想法和焦虑:帮助什么?

据李Kannis-Dymand博士和珍妮特·d·卡特,临床心理学家和作者如何解决与焦虑,最有效的方法来克服焦虑和消极思维模式是通过一步过去的方法。这是一个五步计划基于技术从认知行为治疗(CBT)。是开发帮助个人克服消极的想法和焦虑,以及强迫症和迦得(beplay手机app下载广泛性焦虑障碍)。

S -支持

第一步涉及到的问题所以你可以寻求支持。您可能决定寻求帮助从你的医生,告诉亲人你感觉或者使用自助书发展目标变化。这一步是对你承认你想成为和制定计划。您可能希望杂志一些自我评估的问题,如:

我怎么觉得当我焦虑?
焦虑是如何影响我的生活?
我的生活是什么样子没有焦虑吗?

T -解决

现在,您将需要解决的消极思想和焦虑阻碍你。这包括识别消极无益的思想和学习方法来对抗他们(“什么我应该避免消极的思维模式?”)。

担心帮你列一个清单,如“担心考试让我学习困难”,担心伤害你,如“阻止我担心从功能在家里或工作。”

E -逃避

你需要学会健康的应对策略来帮助你逃避你的消极的想法和行为。这涉及到放手不健康的应对机制下或饮食过量或滥用酒精和毒品。可以理解的是,这部分需要时间、努力和,通常情况下,医生或治疗师的支持。

P -实践

每天练习策略将帮助你覆盖消极的想法模式和削弱焦虑对你的控制。随着时间的推移,这些健康的反应将成为第二天性,你的焦虑和消极的想法将开始消退。

P -进展

最后一步包括持续的进步更健康的反应和更幸福的生活。你可能需要一起工作一个治疗师来管理挫折和复发进你的老习惯里面。

过去一步法是一个长期的方法来管理焦虑,而不是你可以在一夜之间实现。有关更多信息,请咨询你的医生关于认知行为疗法。

有消极的想法和焦虑吗?

你应该试试这些应对策略之一。的组合疗法,自助,有时长期药物治疗可以帮助你克服焦虑——但如果焦虑和消极的想法吓到你现在好些了吗?

• 慢慢呼吸,数你的呼吸三分钟。另外,数到10,然后重新开始在一个五的呼吸循环。
• 状态的情绪你感觉对自己大声或其他受信任的,例如,“我今天坐上校车感到担心。我甚至不能这样做。”
• 分散自己的注意力,做一些愉快。给自己一只手按摩、散步或好好泡个澡。
• 从社交媒体休息,特别是如果你认为这可能会导致你的焦虑和负面思考。
• 在YouTube上尝试引导冥想。
• 去跑步或者练习瑜伽姿势。
• 试一试思维停顿。
• 频道你焦虑到一个新的和放松的爱好如烤,日志记录或步行。
• 谈论你的焦虑与朋友或爱人。有时候听到你大声消极的想法可以帮助把它们放进视角。

焦虑和消极的想法并不是治愈控制。虽然有些人从焦虑中恢复过来,但多数找到方法来管理他们的症状。一些发现焦虑重新出现在他们的生活,期间的压力,这就是为什么发展的短期和长期的应对策略是很重要的。

文章引用