如何积极思考:积极思考练习和技巧

我们都想学会积极思考。然而,在心理健康的困难后,日常的挑战和接触坏消息,积极思考感觉不可能(“如何关注积极的一面,当你的精神健康是一团糟吗”)。积极思考练习可以有利于增强我们的自信和帮助消除消极情绪。在这里,你会发现积极思考练习和技巧来帮助你学习如何积极思考。

如何积极思考:积极思考练习

你有常数,反复出现消极的想法吗?我们的许多想法和行为感到自动,但他们实际上是思维模式随着时间的推移你的大脑已经学会了。好消息是,就像消极,积极迅速变成了一个循环。更重要的是,积极思考实际上创造了新的神经元,在你的大脑通路。这里有一些积极的练习和技巧来帮助你开始。

• 写一个列表的所有生活工作了的时候;当一切都完全按照计划进行。默想这些想法几分钟。
• 用积极的平衡你的消极思想。每次一个消极的想法进入你的大脑,挑战自己想出一些积极来应对它。
• 列出所有你愿意放弃消极的模式。这个列表可能包括看悲伤的新闻节目,与负面评论社会媒体的互动,将消极的人或过度充盈你的时间表。当你完成了你的列表,试着改变一种行为,并给自己一个指定的时间(至少一个星期)。一旦时间,看看你是否注意到任何改变你的思维模式。
• 计划替代消极。消极的想法一定会偶尔出现,所以计划一个活动来分散自己的注意力,如果当他们罢工。杂志上关于你的感情在日记,给朋友打个电话,出去散步,完成10分钟的瑜伽,或者听听轻音乐(“如何创建和保持一个积极的心态,尽管精神疾病”)。

更积极的思维技巧

积极思考需要更多的建议吗?下次你感到消极的或没有动力,尝试以下积极思维活动之一。

• 忘记水果;播下的种子:今天你能做什么工作在你心理健康?当你情绪低落的时候,你可能感到灰心丧气去健身房或花时间与朋友,即使你知道做这些事情可以让你感觉更好的长期。有时,然而,这只是太多了。现在,专注于小种子播种对你未来的幸福。而不是简单地希望,你的情况将会改变,你会感到有信心知道你已播下的种子积极性。
• 试试数码排毒:花一些时间远离社交媒体,是它几个小时,一天或一个星期。社交媒体可以鼓舞人心的,但它也可以产生相反的效果。下次你陷入别人的社交媒体饲料,观察你的身体的反应:它让你感觉如何?你被禁锢的感觉和焦虑或创造性和灵感?如果是前者,你可能需要限制你的屏幕时间或重新考虑你遵循(“正面消息:它如何影响你和在哪里可以找到它”)。
• 分散自己的注意力:你上次是什么时候真正有最后一个任务吗?根据平静的创始人迈克尔•Acton-Smith“正确的工作可以帮助培养和喂你的冷静,因为当你从事你擅长的东西,你进入一个状态,心理学家称之为‘流’。”
• 花时间在自然界中:在他的畅销回忆录,理由一个紧张的星球上生存和笔记,作者马特·黑格探讨了精神疾病的患病率在一定程度上是一个对我们的生活发展的速度比我们的大脑的反应。社交媒体和笔记本电脑时代的企业家,很容易忘记我们进化的自然世界,所有这可能在室内的时间盯着屏幕对我们没有好处。下次你感到消极或强调,对于一个简单的散步,最好是绿色的地方,看看它如何提升你的情绪。

”的本性使整个世界的同胞。”
威廉·莎士比亚。

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