如何停止消极地看待自己

想知道如何停止消极地看待自己吗?我们知道，自我憎恨不会带来任何积极的东西，但我们中的很多人都在糟糕的身体形象和消极的自我对话中挣扎。这并不容易，但有一些积极思考策略，你可以改变消极的自我形象，学会对自己多一点同情。以下是一劳永逸地停止对自己消极思考的方法。

什么是消极的自我对话?

每个人都有感觉自己不如别人自信的时候——这是人的一部分。然而，对我们中的许多人来说，这种平衡是完全错误的。我们不喜欢自己的身体，我们讨厌镜子里的自己，我们告诉自己，如果我们能更瘦、更聪明、更有趣、更有吸引力，我们就能学会爱自己。那么，我们为什么对自己这么苛刻呢?

我们不喜欢自己的原因有很多，包括童年、媒体影响、社交媒体比较和聪明的广告。我们中很少有人对自己是谁完全满意，这个世界让我们越来越难做到这一点。

如何停止消极地看待自己

根据咨询师Julia Kristina的说法，对抗负面想法的最好方法是自我同情。自我同情听起来很简单，但在实践中并不总是那么容易。

以下是自我同情的四大支柱:

1. 自我仁慈:学会善待自己。这并不意味着你要欺骗自己或一直爱自己。”假积极、假积极对你有益还是有害?”)。它只是意味着你必须善良和理解。如果你的好朋友向你倾诉你的烦恼，你会如何回应?你可能会提出一个更平衡和现实的观点，比如:“你这次犯了一个错误，但这并不意味着你是一个整体的失败者。”
2. 共同的人性:我们很容易将我们的挣扎个人化，但事实是我们在生活中都面临着相同的问题。无论一个人的生活表面上看起来多么美好，那并不意味着他的生活总是容易的。我们都在这条路上，我们都会在某个阶段面临同样的问题。
3. 正念:学习如何面对自己的情绪，而不是评判或批评自己的情绪。允许自己接受并观察自己的感受，不管它们是有益的还是无益的。不要告诉自己你应该或不应该有某种感觉。
4. 验收:接受你是人，你的想法和感受很少是直接的。你不必爱自己，但如果你能学会接受自己，尽管你有缺点，甚至因为有缺点而接受自己，你会在生活中更快乐。

自我同情的运动

作家兼哲学家阿兰·德波顿(Alain De Botton)认为，自我批评有时是有益的，但对我们许多人来说是过度的。自我批评会导致自我憎恨和抑郁——德波顿称之为“美好生活的敌人”。

当你的经验消极的想法关于你自己，想象一下在你的大脑中拨动一个开关，进行自我同情冥想是很有帮助的。这个练习的结构是为了帮助您采用more积极的态度．闭上眼睛，找一个舒服的地方，比如床或沙发，集中精力思考以下想法:

1. 承认你生活中的挑战，拍拍自己的背，感谢你克服了所有的困难才走到今天。
2. 记住，你不能完全为自己的缺点负责。在你的一生中，你一直受到其他人和生活事件的影响，其中一些是你的挣扎的部分原因。
3. 要知道运气往往是成功的一个因素。并不是说更成功的人一定比你更好，只是运气在正确的时间站在了他们一边。未来可能不会。
4. 记住别人对你说过的所有好话。在你的脑海里重复它们。
5. 把你对自己的期望降到零，哪怕只是一段时间。

下次当你想知道如何停止对自己消极的想法时，放下手机，放下你的期望，把自己带到家里一个舒适的角落，练习自我同情的练习。

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