如何在抑郁的情况下培养积极的心态

积极的心态并不是我们想要的抑郁症．事实上，抑郁症状往往会带来完全相反的结果。然而，致力于发展积极的想法对你的心理健康非常有益。积极的态度并不意味着强颜欢笑，对一切都感到乐观。假积极、假积极对你有益还是有害?”)。我们都知道，当你患有抑郁症时，做这两件事都是不可能的。幸运的是，尽管你患有精神疾病，你还是可以做一些事情来培养积极的精神态度。

在抑郁中获得积极的心态

积极的精神态度是对抗精神疾病的有力防御。积极思考可以用建设性的行动和技巧帮助你接近你的心理健康，相信你可以而且会变得更好。最后一部分尤其重要，因为绝望是抑郁症的一个共同特征，它会让你觉得你永远不会好起来。

然而，这是一种疾病的说法。虽然你的痛苦对你来说是个人的，但抑郁症并不是唯一的。数百万人患有各种形式的抑郁症，数百万人康复了。这种疾病的共同性意味着它是最容易治疗的心理健康状况之一。beplay手机app下载有些抑郁症患者会继续做一些鼓舞人心的事情，比如写书，成为电影明星或成为政治家，所以没有理由让自己退缩。

积极应对抑郁症

让我们转向你可以采取的对抗抑郁的积极行动(”沮丧时如何变得更积极”)。治疗中经常使用的一种技巧是看到一个问题，然后想出一系列你可以采取的积极行动来解决它。你可以心算，但写在纸上最有效。

• 解决问题

创建两列。第一栏应题为“问题”。这部分可以填上消极的想法，生活中你想要改变的事情，诸如失业或分手等情况，以及任何让你感到消极的事情。

第二栏是“解决方案”。在这里，你要写下你可能采取的行动来解决或改善问题。如果遇到无法控制的问题，只需将其移到名为“垃圾”的新页面。你还在把这些问题写下来，但它们对你没有好处。因此，你在心里把它们移到你的“垃圾”文件夹。

• 自慰

在抑郁期间，你不会总是有解决问题的动力。这就是为什么当你需要一点额外的照顾时，自我安慰是很重要的。自我安抚的例子包括任何让你感到平静和积极的事情，比如洗个热水澡、写日记、听音乐或锻炼。根据CBT技术，在自我舒缓时，你应该专注于五种感官:触觉、味觉、嗅觉、感觉和听觉。尝试一些自我安抚的活动，发现什么能最有效地让你平静下来。

从抑郁中获得积极的心态

通过一些工作和自我照顾，在抑郁症中获得积极的态度并不像你想象的那么遥不可及。你可以尝试很多方法来帮助自己从精神疾病中恢复，无论你的恢复是什么样子。关键是要在日常生活中养成习惯，并跟踪你的症状。这样，如果你感觉自己情绪低落，你可以使用你已经掌握的技巧来帮助自己感觉更好。

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