最基本的

为那些喜欢了解自己的人提供自我治疗

基础#1:你的需求和愿望

每个八岁的孩子都应该知道，而大多数成年人从来没有被教过关于我们生活中的情绪。

介绍

本主题将解释你的感觉是什么，如何利用它们来帮助自己，以及如何克服阻碍你的感觉。

这条信息适用于你生命中的每一秒，适用于你将要做的每一个决定。学会应用这短短几页中的概念，对改善你的生活大有裨益!

如果你正在接受治疗，定期阅读这些页面，也许在每次治疗之前或之后你的治疗师。把这些概念应用到你在治疗学。

如果您独自进行更改，请将这些页面放在手边，并定期使用它们。我非常想听到你在应用这里提供的信息时的想法和经验。

你的能量和你的感觉

我们从照顾好自己的身体中获得体力——不是完美的，也不是过分的。

我们只需要吃得好、睡得好、锻炼得好，就能让我们的感觉给我们所需的关于需求和欲望的所有信息，以及我们需要的所有能量来解决这些问题。

情感实际上是一种能量涌动，非常具体地告诉我们，我们想要什么或需要什么。当我们的感觉足够强烈，足以吸引我们的注意力时，我们可以肯定，我们会有足够的精力来处理事情。

你的需求

需求与生存有关。如果得不到我们需要的东西，我们会死的。

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成年人需要和婴儿一样的东西。我们需要:食物、空气、空间、运动、温度控制(避免太热或太冷)，以及有效地消除浪费。

我们也需要彼此的关注或“抚摸”。我们不需要其他任何东西!

你对关注或“中风”的需求

笔画是一种识别单位。当我们中风时，我们会被别人注意到。

婴儿需要中风才能存活。成年人如此渴望中风，以至于得到关注(只是被认可)是我们一生中经历过的最强烈的渴望。

四种笔触

类型的中风	注意力来自于:	例子:
有条件的积极	喜欢你做过的事的人。	“我喜欢你的做法。”
有条件的负面	不喜欢你做的事的人。	“我不喜欢你这一点。”
无条件的积极	喜欢整个你的人。	“我爱你!”
无条件的负	喜欢的人不全是你。	“你一文不值!”

要善于获取并深刻吸收前三点。一定要有力地拒绝并扔掉你收到的所有“无条件的消极打击”!

这是不适的第一个迹象

有些人忽视自己的需求。他们生活在痛苦中，甚至可能因此而死。

我们大多数人都不会忽视自己的需求。我们注意到自己的需求，但当不适变成痛苦时，我们却在等待。不要等待!

学会注意到最开始的不舒服的感觉!

在身体不适的第一个迹象出现时，注意你的身体需求，以避免情绪问题!

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触发器的感觉

感觉是由现实或幻想触发的。(总是其中之一，而不是两者都有。)

现实通过我们的感官来到我们身边。如果我们能看到它，听到它，尝到它，闻到它，或者在我们的皮肤上感觉到它，那么它就是真实的。

幻想是所有的心理活动——包括思想、记忆、梦想、想法等。

幻想不是来找我们的，它来自我们自己——来自我们自己的大脑。

如果我们只是想它，它可能是真的，也可能是假的——但它不是真的!

感觉我们创建

产生于大脑而非感官的感觉是不必要和可选的，因为它们不是真实的。

如果我们制造了痛苦的感觉，我们需要改变我们的思维方式，以便感觉更好。

如果我们创造了愉悦的感觉，那很好——只要我们记得我们只是在想象。

有时我们创造的感觉是如此强烈，以至于它们对我们的感官隐藏了我们的真实感受。当我们这样做时，我们就脱离了现实，陷入了犯严重错误的真正危险中。

享受变化!

这里的一切都是为了帮助您做到这一点!

基础#2:你的自然感受

每个八岁的孩子都应该知道，而大多数成年人从来没有被教过关于我们生活中的情绪。

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自然的，真实的感情

从感官开始的感觉是对现实世界的自然反应。

当我们注意到真正的愤怒、悲伤或恐惧时，我们注意到我们的生活出了问题。

当我们注意到真正的快乐或兴奋时，我们注意到生活中有些事情是对的。

自然的感情总是可靠的。了解他们在对你说什么。使用它们。

类型的感觉

有五种自然而必要的感觉:悲伤、疯狂、高兴、害怕和兴奋。

还有许多其他不自然的和不必要的感觉——所有这些都会引起问题。内疚、羞耻和想象中的恐惧是迄今为止最常见和最麻烦的。(《基础知识#3》就是关于这些的。)

三个影响我们感受的大问题

当任何感觉开始的时候，我们马上会面临三个巨大的问题，而我们往往会在不到一秒钟的时间内自动回答它们:

1)你会承认自己的感受吗?如果你不这样做，你会觉得“脱离现实”、“疯狂”或没有中心。

2)你会自己表达还是和别人一起表达?如果你不这样做，你就放弃了解脱的机会。

3)你会采取行动改善情况吗?如果你不这样做，你就放弃了改善自己未来的机会。

当我们遇到问题时，我们需要放慢这个自动的过程，使它花费的时间超过一两秒钟。这会让我们思考每一步，而不是依赖于旧的习惯。

五味自然

利用这些信息，你就会知道自己想要什么，感受什么。

的感觉:	当你感觉到它时:	首先要做什么:	接下来该怎么做:
悲伤	当你失去了一些东西，或者当你的生活中失去了一些重要的东西。	彻底地感受它，注意到失去是多么重要。	努力弥补你失去或失去的东西。
愤怒	当你和你想要的之间有阻碍的时候。	彻底地感受它，注意到你是多么的强大。	努力地、明智地、安全地通过障碍。
恐惧	当你的生存受到威胁时。	立即感受它——在一秒钟或更短的时间内——并注意到危险。	调整你的感官(你在身体里看到的、听到的、闻到的、尝到的或感觉到的)，保护你自己!
兴奋	当你 在去你想要的东西的路上。	彻底地感受它，注意到你对即将到来的感觉有多好。	享受它的乐趣!
快乐	当你得到你想要的。	彻底地感受它，这样你就会注意到你是多么快乐，你是多么善于得到你想要的。	享受它的乐趣!

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如何找到你身体里的每一种感觉

1日	回想一下你强烈感受每一种感觉的时刻。
2日	回想一下当你有强烈的那种感觉时发生了什么。记住足够的细节，这样你就能真正开始再次感受到那种感觉。
3日	注意在你身体的哪个部位，你感受到了每种情绪。(找到你的“悲伤点”，“愤怒点”等等)
4日	描述你身体的感觉。使用形容词，如紧的，弱的，空的，重的，轻的等。
5日	记住你通过这样做学到的东西。如果需要的话，多做几次这个练习。

你将需要这些信息来了解你是谁，你想要什么，并做出你将要做的每一个决定。

享受变化!

这里的一切都是为了帮助您做到这一点!

基础#3:不自然的感觉

每个八岁的孩子都应该知道，而大多数成年人从来没有被教过关于我们生活中的情绪。

关于内疚

因为内疚不是一种自然的、必要的情感，它会阻碍和浪费我们的精力。

内疚是对愤怒的掩盖，愤怒让我们感到悲伤。

我们想知道:“为什么我这么迟钝和易怒?”

表面上我们的感觉是:悲伤或沮丧

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我们一直在告诉自己:
“我不应该生气。我应该能理解。”
“那个人不是故意要伤害我的。”
“我太敏感了。”
“我应该接受这种虐待。”
“我配不上更好的。”

我们内心深处的感觉是:愤怒

做一个有意识的选择:我会向自己承认我很生气，还是会继续感到内疚和沮丧?

为你的愤怒骄傲吧!
它是用来保护你的。让它做它的工作吧!

关于羞耻

因为羞耻不是一种自然的、必要的情感，它会阻碍和浪费我们的精力。

羞耻是一种深信自己毫无价值的信念。它直接来自于小时候的羞耻。

我们想知道:“为什么我似乎不像其他人那样关心发生在我身上的事?”

表面上我们感到:非常悲伤和“绝望”。

我们一直在告诉自己:
“我没有好。我只是觉得不值得。”
“我想知道自己有什么问题，但大多数时候我根本不在乎。”
“我还不如去喝一杯(或者吸毒，或者冒个大险)。”

我们内心深处的感受:多半是悲伤，但也有恐惧和愤怒。

做一个有意识的选择:
我是继续相信那些羞辱我的人，还是善待自己，让自己更快乐?

要知道任何羞辱你的人都是错的!

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关于想象的恐惧

因为想象的恐惧不是一种自然的、必要的情感，它会阻碍和浪费我们的能量。

想象的恐惧是我们为了掩盖更深层的困扰我们的感觉而创造的一种感觉。

我们想知道:
“我为什么这么害怕?”
“为什么我总是问:‘如果……’”
“为什么我不能停止害怕自己呢?”

表面上我们感受到的是:恐惧

我们一直在告诉自己:
“我讨厌害怕。”
“我希望我能做别人做的事，而不害怕。”
“我希望我不再去想可能发生的每一件坏事。”

我们内心深处的感觉:通常是悲伤。有时是羞耻(参见“羞耻”)。

做一个有意识的选择:
我会一直感到害怕，还是我会面对并克服我更深层次的坏感觉?

面对那些更让你烦恼的东西!
你会克服更深层次的感情。但是制造恐惧可以永远持续下去!

其他所有的感觉都很糟糕

创造任何感觉都是可能的——任何感觉不好的感觉都会阻碍和浪费我们的能量。

所有想象的感觉都是我们为了掩盖更深层、更真实的感觉而产生的习惯性感觉。

我们想知道:
“为什么我总是有同样的感觉，即使我知道这是不必要的?”

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表面上我们感受到的是:被创造出来的感觉。

我们一直在告诉自己:
“我讨厌一直有这种感觉。”
“我希望我能像其他人一样感受和做更广泛的事情。”
“为什么我不能停止让自己有这种感觉?”

在内心深处，我们感到:
真实的感情似乎难以掌控。

做一个有意识的选择:
我是要保持这种感觉，还是要面对并克服更深层次的坏感觉?

你可以独自或在别人的帮助下克服更深层次的感觉，但你正在创造的习惯性感觉可能会永远持续下去!

面对那些更困扰你的感觉!不要再用你“最喜欢的”坏感觉来掩盖它们了!

这三个主题(“基础”)包含了我为你准备的最重要的信息。

我最初在1985年左右以一种不同的格式写了《基础》，我把它送给了我的家人、所有的客户和许多朋友。

我每天在与他人共事时，在处理自己的困境时，都会多次提及这些概念。

我真诚地希望你将保持这个信息随时可用，并经常使用它。当你陷入糟糕的情绪中时，当你想要感受到更多的快乐和兴奋时，当你感到内心健康的冲动时，就用它吧。

我祝愿你过着你所能安排的最富有、最健康、最幸福的生活

享受变化!

这里的一切都是为了帮助您做到这一点!

下一个:每个人最终都应该阅读的主题。