自言自语
给喜欢了解自己的人的自我治疗
在老电影中，如果你想表现某人真的很“疯狂”，你会让他们自言自语。即使他们只是在精神上这么做，在他们自己的头脑中，这也被认为是精神疾病的明确迹象。真正奇怪的是，自言自语的行为实际上是我们有自知之明的标志，是我们对自己的行为寻求洞察的标志。这是人类的标志，也是我们是高等物种的证明。
我们都会这样做
我们都会在心里和自己对话。自言自语是如此频繁，以至于冥想小组、放松磁带和自助书籍都专注于让我们能够停止所有的自言自语，获得几秒钟的深度放松。
但在某种意义上，我们可以通过检查我们的自言自语来衡量我们的心理痛苦程度。重要的不是我们是否去做，而是我们对自己说了什么!
我们会对自己说什么?
如果我们只对自己说一些经过深思熟虑的、自我保护的、自爱的事情，那就太好了。这很好，但对我们大多数人来说不是这样的大多数时候，大量的自我对话是至关重要的。
就好像我们的私人精神世界被一只看门狗占据了，它总是急于指出我们的缺点。在某种程度上，这是自我保护。当飞机偏离航线太远时，它会“重置我们的自动驾驶仪”。但是改善我们生活的最快最好的方法之一就是改变消极的自我对话。
我们该怎么做呢?
如何改变你的自言自语
- 要意识到这一点。
- 标明其来源。
- 改变它。
- 注意你感觉有多么不同。
- 决定是否进一步改变。
- 不要认为你已经完成了。
注意你的自言自语
写日记似乎是最流行的方法来意识到你的自我对话。
但无论你是用真正的日记，还是只是试着注意你在没有日记的情况下对自己说的话，
寻找自己内心的分歧!
有时这些分歧几乎是“听觉上的”。一方会说些什么，另一方会说“那不是真的”等等。但任何让你感觉不好的自言自语都包含着“分歧”。(这种分歧存在于自我对话和我们不想感觉糟糕的那部分之间!)
标注其来源
所有让你感觉不好的自言自语都来自别人!学会辨别过去是谁这样说你的。在心理上给消极的自我对话贴上消极自言自语者的名字。
重要提示:
由于父母在我们的生活中有如此大的影响，许多自我对话(积极的和消极的)都来自他们。用你父母的名字——“赫尔曼”或“布伦达”或其他什么名字——而不是用“爸爸”或“妈妈”来标记这些内在信息，会对你有很大帮助。(这会提醒你，他们只是会犯错的“人”，而不是永远不会犯错的“神”。)
改变它
简单地把你对自己说的话改变成你愿意相信的东西，这会让你感觉更好。
注意到你的感觉有多么不同
在短时间内尝试这种新的自我对话(从几个小时到几天左右都行)。看看感觉如何，并了解你到底相信多少新的、更友善的说法。
决定是否进一步改变
做一个新的决定，决定你将来会对自己说些什么。
让它自我关心，自我保护，让它成为你真诚相信的事情。
知道你还没有完成!
你的一生都在成长和改变。更新你的自我对话总是很有必要的。
即使你最终对那些真正消极的事情做出了新的决定，你仍然需要根据生活给你带来的变化来更新自我对话。
成为自己的治疗师
好的治疗也以深思熟虑、自爱和自我保护的新决定为目标。当你遵循这个主题的步骤时，你基本上是在成为你自己的治疗师。尽你所能自己做，但如果你遇到了自己无法改变的痛苦的事情，给你的治疗师打个电话。
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APA的参考
Staff, H.(2008年10月31日)。自言自语，HealthyPlace。2023年4月1日，从//www.5wetown.com/self-help/inter-dependence/talking-to-yourself获取