自我疗法

HealthyPlace.com的特约撰稿人

给喜欢了解自己的人的自我治疗

你在考虑心理治疗吗?

可能不是!

既然你有足够的能力阅读和理解这些，问题就不是你是否“需要”治疗而是你是否想要，是否足够想要。

我怎么知道我是否足够需要心理治疗?

你可以通过心理上“权衡”预期的成本和预期的回报来决定你是否足够需要治疗。

治疗的费用

您可以通过考虑金钱、时间和精力来评估成本。你的自付费用可以从零(对那些有高保险的人来说)到远远超过每小时150美元(对于那些需要心理医生并且必须自己支付的人来说)。如果你有与治疗相关的并发症，你需要心理医生。

大多数人看的是“临床社会工作者”，有些人看的是“临床心理学家”。如果你需要药物治疗，你可以去看一次或偶尔(有时不到一个小时)的精神科医生，定期去看社工或心理学家。

费用差别很大。平均而言(1998年在密尔沃基)，一个心理学家每小时收费110美元。

一个社工的收费可能在90美元左右。[我每次预约收费85美元，或每月220美元，每周4或5次。能力与费用没有直接关系!费用主要与治疗师的环境有关:管理费用、机构政策、生活方式等。

我的月费很低，因为费用低。如果你住在密尔沃基，可以询问信息，或者需要电话咨询……]

经济状况不应该阻止你接受治疗。

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如果你负担不起费用，也没有保险，可以打电话给家庭服务机构或当地的心理健康协会。他们应该能够根据你的支付能力为你找到帮助。

(如果你有足够的收入，但更愿意把钱花在其他事情上，你就不太想接受治疗……)

关于时间和精力

评估你是否足够需要心理治疗的最好方法之一就是简单地问自己:“值得我每周花一个小时的时间和精力和治疗师谈谈我想改变自己和生活的所有事情吗?”

如果这个问题的答案是“是”，那么你可能需要足够的心理治疗。如果答案是“不”，那你可能还不够想要

(…除非决定时间和精力是你想要解决的问题之一!)。

预期回报

合理的假设是，通过治疗，你至少会学会很好地了解你自己和你的处境。

因为没有什么是完美的，所以假设你能解决你生活中的所有问题是不合理的。

当我结束时在接受治疗时，我会让他们记住他们想要改变的一切，然后评估我们成功或不成功的程度每一个都是。

大多数人在所有方面都有所改善，并且在我们讨论的90%的问题上都有足够的改善。

找一个好的治疗师

寻找的最佳方法好的治疗师

如果你对过去的治疗师的工作感到满意，再去找他们。
问几个朋友他们喜欢治疗师的什么。然后注意这些因素对你来说是否同样重要。

找治疗师的一个很糟糕的方法不要依赖你的保险公司!他们的主要兴趣是降低成本。他们通常只推荐那些同意遵守保险公司严格指导方针的治疗师。记住:你在雇佣治疗师!你决定他们是否适合你，如果你愿意，你完全有权利“货比三家”。治疗师应该觉得自己很适合你，不管他们的资历如何。找到一个好的治疗师最重要的因素之一是治疗师是否相信他或她可以帮助你。注意他们的自信程度。

有些事情非常错误……