知道

给喜欢了解自己的人的自我治疗

了解#1:你怎么知道?

你知道什么?
你怎么知道的?
你对你所知道的有多确定?

不同的认知方式

我们将通过以下四种方式了解:

基于观察的逻辑。
基于信念的逻辑。
情感孤独。
基于观察和信念的情感。

基于观察的逻辑

二加二等于四，因为我左手有两个手指，右手也有两个手指，或者因为我一分钟前听到两个声音，一秒钟前又听到两个声音。
我看到了。
我听到了。
我很确定，因为它是通过我的感官产生的。

有些幻觉会扭曲我们的感官。视觉会因视错觉而扭曲，听觉和嗅觉也会因重叠的刺激而扭曲。在考虑到这些扭曲之后，我们可以相当肯定我们看到的、听到的、闻到的、尝到的或感觉到的都是正确的。感官数据几乎是确定的。问题是，通过这种方式所能了解的东西太少了。

所以我们愿意相信我们可以通过其他方式知道。

基于信念的逻辑

二加二等于四，因为安娜·查尔斯修女在一年级的时候告诉过我，我觉得她很聪明。如果她是对的，那我也是对的。如果她错了，那么我不仅在这一点上错了，从逻辑上讲，我也错了。

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当我们基于自己的信念做决定时，相信别人的准确性是至关重要的。

但在我试着平衡我的支票簿之前，我最好先用自己的感官来确认老师的数学。

情感孤独

当我想到宇宙的浩瀚，我感到快乐，我敏锐地感觉到自己的脆弱。因此我知道上帝是存在的。

不是这样的。

当我感到快乐、脆弱或其他情绪时，这并不能证明上帝的存在。这根本证明不了什么。

情绪不能决定事实。

我们的情绪能很好地告诉我们什么时候饿了、渴了、伤心了、生气了，但却不能告诉我们具体的现实。

基于观察和信念的情感

二加二等于四，因为我觉得这看起来是对的，我相信这么说的人。

当我们缺乏经验或在身体上或情感上受到很多伤害时，我们对自己的能力没有信心。在这种时候，我们可能不得不暂时跟随这种“知道”。

这是孩子们面临的困境，也是大多数治疗问题产生的原因。当我们还太小，没有足够的经验，当“整个世界”只是我们家里或邻居的时候，我们不得不相信成年人告诉我们的大部分事情——不管这些成年人是多么聪明或无知，是多么善良或残忍。

一些成年人也面临同样的困境。那些从可怕的伤害中恢复过来的人，或者那些依赖那些压制他们的人的人，可能需要暂时接受他们被告知的任何事情，而他们只专注于生存。

当我们长大后，当我们从绝望的成年人境况中幸存下来后，我们必须重新审视我们从这些来源中学到的一切。我们需要重新评估每一个“情感信念”
使用我们最精确的工具:感官。

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本系列的其他主题

查看本系列中与“了解”相关的所有其他主题。把它们通读一遍，就能很好地理解我们是如何知道我们所知道的，以及我们是如何扭曲我们自己的现实的。

知道2:你有多聪明?

你有多聪明?
你有多蠢?
你怎么知道?

不同类型的智力

以下是评估智力的五种方法:
智商——智商
情商
理解速度
保留
有用的情报

智商——智商

你可以通过测试常识、推理和数学技能来了解你的智商。100分被认为是平均分。你的分数告诉你有多少人智商高，有多少人智商低

智商是一种很好的衡量你运用大脑对具体现实做出决定的能力的指标。
它并不衡量你如何运用你所拥有的知识。

智商变化不大。你几乎被你的智商困住了。

情商

智商更像是一种概念，而不是一种可测量的属性。如果有一个被广泛接受的测试来测量eq，我不知道。eq是一个好主意，但就临床测量而言，它还处于起步阶段。

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这个想法很简单，因为我们的情绪帮助我们决定对每个数据的重视程度，所以仔细研究我们是如何做出这些决定的是很好的。

接受治疗的人会不断提高他们的智商，这是谈论感觉和现实的自然副产品。所以智商是可以提高的，尽管可能提高的程度很大程度上取决于你的起点。

理解速度

很容易注意到人们理解的速度有多快。下次你和别人说话的时候，在你说话的时候仔细看着她或他的脸。注意他们在理解你的意思的那一刻会睁大眼睛或皱眉。

通过练习，我们可以稍微提高我们的理解速度，但我们可能无法取得很大的进步。

(顺便说一下，不管你有多聪明，你都可以通过倾听对方所说的话来大大提高对话的流畅性，而不是在心里排练你接下来要说的话。)

保留

如果在你需要的时候不在你的大脑里，你能学到多少都没有用。我们只保留了所学知识的一小部分。

由于我现在有资格在一些地方享受老年人折扣，我愿意相信一个古老的理论:尽管随着年龄的增长，我们忘记的东西会越来越多，但我们也会变得更聪明，因为所有的经验都能帮助我们更容易地看到生活的整体模式。不管我自己的信仰(或一厢情愿)如何，很明显，记忆力会随着年龄的增长而衰退，而且我们无法阻止它的发生。

可用的情报

我们每个人都对一些事情知道很多，但我们对其他事情一无所知，或几乎一无所知。我们的智商、情商、理解力和记忆力与我们是否在现实世界的人和事中运用我们所知的问题相比，根本不重要。

想象一下，你可以观看你最后几天的视频。你用了你知道的吗?你是否因为害怕尴尬而向别人隐瞒你所知道的事情?你是把你所知道的应用到具体的任务中，还是只是思考你所知道的，然后抱怨“他们”应该做些什么?

试着注意每一个你没有应用你所知道的东西的理由。确定这些原因中有多少是基于你习惯使用的非理性不安全感和不公平的比较。

注意一下你可以永远抛弃哪些可怕的编造。

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你能做什么?

你的智商不会改变。你的情商可能只能提高一点点。你无法提高你的理解速度。你对记忆的自然衰减率也无能为力。

除此之外，你对生活的大部分领域几乎一无所知!你能做什么?

你可以接受人类的现状，不再担心自己与考试成绩、过去的自己或他人的比较。你可以专注于使用你现在知道的，今天，
为了你自己的最佳利益。

了解#3:你的核心信念

如果你读过关于“知道”的前两个主题，你就会发现有很多事情我们不知道，也永远不会知道。但我们活了下来。我们怎么做呢?我们通过采用一些核心信念来解释所有我们不理解的事情。这些信念是有用的，
因为他们让我们觉得我们是对的，而我们真的需要相信这一点。但在某种程度上，每一种这样的信念都是错误的，因为事实是，很多时候我们只是不知道。

开放和封闭的思想体系

拥有开放式思想体系的人知道，有一天他们可能会被证明是错误的。他们不怕犯错，所以当新信息出现时，他们乐于接受。

拥有封闭式系统的人相信他们永远不会被证明是错的。他们总是有办法解释掉任何他们听到的新信息。

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“早安，亲吻天使”

我在去一个研讨会的路上，我要在那里教授这些知识。收音机里播放着一首乡村歌曲，不停地重复着:“早上好，吻一个天使，回家后像爱魔鬼一样爱她。”

我决定告诉全班同学，我可以用这个信念来解释一切。“随便问。”我说。

以下是我得到的一些问题，以及我的答案:

“为什么这么多人抑郁?”他们早上没有一个好情人可以亲吻，回家后又爱得要命。

“焦虑呢?”他们知道他们需要那个爱人，他们担心他们永远得不到他们或永远得不到他们。

“为什么会发生第二次世界大战?”许多人对拥有一个爱人感到绝望，以至于他们非常愤怒。

“天堂和地狱呢?”上天提供一个永恒的爱人。地狱就是永远失去它。

我所需要解释的一切，就是从我能做到的信念开始!(你自己试试!使用任何你喜欢的信念。它可以很有趣，尤其是在一群人当中。)

确定

要想对任何事情都是正确的，你只需要没有安全感，就会接受一个想法，并为之战斗到死。

如果这听起来有点夸张，那么你要意识到，每一场战争都是两个群体的战争，他们都愿意为自己的封闭信仰而死。

你最基本的核心信念

试着确定你自己的核心信念。你的可能是独一无二的，但最常见的几个是:尽你所能。这都是诚实的问题。这都是关于爱。一切都在上帝的手中。
每个人都想干掉你。为今天而活。

一个个人的例子

我自己的核心信念接近于“一切都是因为爱”。我必须意识到，我的理论无法解释希特勒和其他类似的恐怖事件。

但我仍然喜欢我的系统，因为它比其他系统更能解释世界是如何运作的。但当我发现有些事情我无法解释时，我从不感到震惊。

不管你的核心信念是什么，要知道总会有一些重大的例外。当你发现这些例外时，你应该为自己注意到它们而感到自豪。也要知道，如果你发现太多的例外，你最终会改变你的信念，让你觉得更合理。
在这个过渡时期去看心理医生可能是明智的。

小心封闭系统

封闭系统的人不会和任何不同意他们的人相处。
最终就是所有人。他们发现自己在想和说一些非常荒谬的事情(比如“亲吻天使”之类的事情)。

那些最专注于维护自己信仰的人，在最终不得不面对他们的纸牌屋倒塌时，冒着经历极其痛苦的情绪恶化的巨大风险。

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为什么要有系统呢?

我们必须这么做。我们可以几周或几个月没有它，但最终我们需要一些方法向自己解释我们不理解的事情是如何工作的!

这是人类的状况。

所以要习惯说:“我可能错了，但我想的是....”

知道#4:有根据的猜测

我在心理学方面受过最好的训练。但我从本科统计学课程中学到的最有用的东西之一。它是关于估计概率的。

但请不要跑开大喊:“我讨厌数学!”我要讲一件你每天要做一百次的事。这也是你已经很擅长的事情。

一个例子

当你按下电灯开关时，你希望灯亮起来。有时并不是。换了灯泡后，你又开始相信它每次都会亮。你已经了解到几率(“概率”)对你非常有利，即使你知道有时你会错，但继续期待它会起作用是聪明的。

我希望你在一生中都能轻松地这样做，即使是在做重大的人生决定时。

重大决策

下面是一些关于严肃决策的例子。注意这个决定几乎是自己做出来的
如果你考虑以下可能性:

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1)“我10月份结婚。不知道会不会下雨。”
查查十月通常的降雨量。看看可能性。做出相应的决定。

2)“我去看她的时候，我妈妈有一半时间都喝醉了，她总是很讨厌。我该怎么办?”
估计她有一半的时间是喝醉的，在你去拜访她之前先打个电话问问。

3)“过去两年里，我男朋友打了我两次。他总是道歉，而且是真心的。
我应该留下来陪他吗?”
期待他每年至少打你一次，并且每次都认真道歉。然后再决定。
总是问自己:“几率有多大?”

几率有多大?

有些事情是肯定的:如果你经常赌博，你就会付给赌场精确的分成。
那个灯泡在烧坏之前可以工作几千次。

关于人的概率

当涉及到人类行为时，事情就不那么确定了。

你的孩子今天晚回家吗?
你的伴侣今晚想做爱吗?
你晚餐吃肉饼吗?

你不能肯定地回答这样的问题。但你可以相信，你非常了解你的孩子、你的伴侣和厨师。你必须做出最好的猜测。

如果你很了解这个人，而且你没有对自己撒谎，那么你五次中有四次是对的，另外一次是错的。

我怎么知道?这是统计学的一个原理。这些年来，我经常测试它。我就不赘述细节了，但我鼓励您亲自测试一下。如果你很了解这个人，你最好的猜测应该接近4 / 5的水平。

如果我错了，请告诉我。(一个免责声明:如果你正在处理混乱，比如在上瘾的家庭中，所有的赌注都是无效的。)

过去与未来

如果你想知道未来6个月你们的关系会如何发展，那就期待它会像过去6个月一样发展。

如果你想知道一位参议员在下一个任期内的表现如何，可以期待他或她在第一个任期内的表现。

对未来最好的预测是过去。虽然不确定，但这是你最好的选择。如果你很好地了解事实，那么你在80%的情况下是正确的。

是错误的

如果你想知道某人是否会成为一个好的合作伙伴，或者是否会把你所有的钱都投入到一项投资中，那就大错特错了。

但在最重大的决定上，即使你掌握了大量信息，
至少20%的时间。

你可以恨你错了，但不要恨你自己!

除了全力以赴，你不能做得更好。

享受你的改变!

这里的一切都是为了帮助你做到这一点!

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