如何谈论感受
给喜欢了解自己的人的自我治疗
你如何谈论你的感受?
多少才算太多?
多少才算不够?
三个决定
每当我们有机会谈论我们的感受时，我们都会快速做出三个决定。
我们决定:
- 是否说出我们的感受。
- 是否要表达自己的感受。
- 是否致力于解决问题。
我们通常会自动或下意识地做出这些决定。相反，有意识地去做会很有帮助。
是否说出我们的感受。
以下是我们表达感受的一些不同方式，以及我对每种方式何时合适的看法。
“别烦我。”
例句:“我很好。”——“没什么可抱怨的。”——“很好!”——“平均……”——《坚果特辑》
当你和你不信任的人在一起时，或者当你想拒绝谈论感受时，就用这个短语。另一种传达“离我远点”信息的方式是简单地回答“是”或“不是”，或者只说几句勉强回答问题的话。
“再问我一次。”
例句:“好多了。”——“还过得去。”——“有点好，有点坏。”
当你不知道是否想谈论感觉，或者你想让别人鼓励你说更多的时候，可以使用这个短语。
“我不想知道。”
例如:“我只是压力太大了。”——“我只是心情不好。”——“出问题了。”当你害怕说出(或知道…)你的真实感受时使用。
“我知道我的感受，但我不知道为什么。”
例句:“我很生气，但我不知道为什么。”——“又沮丧了。”“我的感情受到了伤害。”与治疗师交谈时使用。治疗师的工作是帮助你弄清楚为什么你会有这种感觉。这不是情人或朋友的工作。当非治疗师试图对此做出回应时，几乎总是会有分歧。
是否要表达我们的感受。
一个悲伤的人可能只是看起来很悲伤，什么都不说，或者哭很长时间。
一个愤怒的人可以只是坐着怒视，或者咒骂、尖叫和扔东西。
一个快乐的人可以安静地微笑，也可以兴高采烈地跳舞。
我们越能表达自己的感受，感觉就越好。
唯一重要的因素是:“现在我和这个人表达它有多安全?”
“准备好释放我的感情。”
例子:“我真的很生我老板吉姆的气!唠叨，唠叨，唠叨!
人为的最后期限就是为了骚扰我!又对女朋友偏心了....!!”
当你和一个可以让你“发泄”几分钟的人在一起时使用。
是否致力于解决问题。
事情的自然顺序是先感受，然后思考，然后行动。
和关心我们的人在一起，我们可以很好地感受自己的感受。我们甚至可以单独做得很好(尽管那样会花费更长的时间)。我们可以和朋友一起思考和解决问题，但好的问题解决需要另一个人比亲密的朋友更“超然”。所以，当朋友们不能帮助你，或者你认为你在考验朋友的耐心时，和治疗师一起思考和解决问题。
“准备好和你一起感受和思考。”
例子:[和上一个例子一样，加上…]——>“……我一直在思考这个问题，我认为这与我妈妈和爸爸的相处方式有关....她总是用性来操纵他……”当你想发泄，想清楚解决问题时使用。偶尔在所有亲密关系中都是必要的，但不适合作为常规的交流方式，除非在治疗中。
“准备好去感受和思考——清楚地问我想从你那里得到什么。”
例子:[和前两个一样，加上…]->“所以，我认为这都是关于我的父母，那次她打我，他站在我这边，直到她引诱他.....我现在该如何决定该怎么做呢?什么是最好的办法来克服这一点，这样它就不会再阻碍我了……”主要用于治疗…(…很少在任何地方看到，甚至在治疗....)
把它们放在一起…
尽可能充分地陈述和表达你的感受，最好是和朋友一起，但必要时独自一人。当你对如何处理你的感觉和产生这些感觉的问题感到困惑时，去看治疗师。
下一个:为什么你会受到这样的对待?
APA的参考
《如何谈论感受》，HealthyPlace, 2008年11月8日。2023年3月23日，从//www.5wetown.com/self-help/inter-dependence/how-to-talk-about-feelings获取