从性虐待中康复:一种策略

给喜欢了解自己的人的自我治疗

有关的所有话题童年性虐待，请理解，我使用女性代词并不是说所有的虐待都发生在女孩身上。这种情况发生在女孩身上的几率是女孩的两倍，但虐待就是虐待，任何形式的虐待都是可怕的。如果你想的是一个男孩，请在阅读时改变代词。

不同的治疗师，不同的方法

在心理健康的所有领域都有不同的意见。这里给出的只是我的意见。还有其他有说服力的意见。

那些遭受过性侵的人之间也存在差异。

有些人比其他人受伤更严重。

有些人比其他人更容易“分裂”。

有些人一生中只有一次闪回，而有些人几个月来每天都有。

我的观点必然是针对“一般人”的。

考虑到所有因素，所有童年性虐待的成年受害者都需要:

• 每天的自我保健
• 心理治疗
• 定期提供支持
• 身体的工作

如果每个人同时做所有这些事情，那将是理想的，但这是没有必要的。大多数人从治疗开始，然后在治疗过程中加入其他元素。

这四个要素是按重要性排列的，而不是通常的时间顺序。
(日常的自我照顾是最重要的，但可悲的是，这往往是受害者感到有足够的力量去做的最后一件事。)

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我所说的日常自我护理是指每天花半个小时到一个小时(不是更多)来治疗自己!

这段时间应该花在任何安全的活动上，以治愈虐待。

它可能包括阅读关于治疗的书籍，在温水浴缸中放松，参加治疗或支持小组，等等……

这段时间的规律对自己来说是非常重要的。

自我照顾过程中会发生什么:小女孩的内心得到了安抚——不仅仅是因为当天的活动——还因为知道明天会有更多的事情等着她。

成年人对自己照顾自己的能力感到安慰和印象深刻，通过练习她可以满足自己，通过练习她可以同时意识到自己的感觉和思想。

不要满足于一个好的治疗师，他对你感觉很好，他愿意在一开始至少每周见你一次，并且在处理性虐待问题时相信自己的能力。

当心任何说短期治疗是合适的治疗师!这个治疗师把保险公司控制成本的愿望放在你从虐待中康复的需要之前!

(另见“错误记忆与责任”一文中的“治疗师的责任”。)

这里所说的常规来源是指除了家人和朋友之外。

就像所有列出的其他事情一样，这种支持需要非常可靠。

如果你住在一个足够大的城市，你可能会找到一个专门为童年性虐待的成年幸存者设计的支持小组。参加几次会议，看看这个团体是否对你有支持和治愈。如果没有，继续找，直到找到合适的。

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如果你所在的地区没有支持小组，这里有一些其他获得支持的好方法:

• 教会或其他社会团体提供大量的支持。其他成员应该知道这种虐待，即使它不经常被讨论。
• “电子邮件建议”服务(我自己或其他一些好的治疗师的)。“电子邮件建议”可能不足以成为真正的治疗，但它可以成为支持和咨询的主要来源。
• 网络"聊天室"专门被指定为性虐待支持小组并由治疗师主持。
• 定期与一两个受到性侵犯的人交谈，他们正在以与你选择的方式一致的方式愈合。
• 一个不专门关注从性虐待中恢复的支持小组(只要成员知道虐待并支持你的其他治疗活动)。

身体的工作

所有身体锻炼的目的都是:让你知道，作为一个成年人，你的身体有多强壮。

有些人上空手道课，有些人定期按摩，还有人自己锻炼。

几乎任何高强度的身体运动，只要有规律地安排，都是有效的。

出于一些复杂的原因，这里不赘述，你应该知道，任何“有节奏的”体育活动(比如反复打沙袋，或慢跑)对你的帮助都远不如无节奏的活动。

从性侵中恢复不是一个“选择”。

你要么按我的计划去做，要么按别人的计划去做，要么按你自己的计划去做，要么按你自己的计划去做。

但你这辈子都会痊愈的。

这是很自然的。这无法避免。

享受你的改变!

这里的一切都是为了帮助你做到这一点!

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