情绪健康指南
给喜欢了解自己的人的自我治疗
我发现这是一个非常有趣的练习，试着列出我可能提出的最重要的建议，并把它们很好地放在这个相对较小的空间里。
很多人认为照顾好自己的身体无关紧要心理健康。事实远非如此。不好好照顾自己的身体会导致情绪问题——不管其他因素如何。
确保你吃得足够，睡得足够，喝足够的水，必要时上厕所，生活中有足够的空气和空间，冬暖夏凉。
不要沉迷于你的身体。你只需要适当地照顾你的身体，而不是“完美”。(沉迷于这些事情就像过度饮酒或吸毒一样:只会掩盖问题，而不是解决问题。)
清楚地阅读身体的“需求信息”
当你需要某种东西(比如水或食物)时，你的身体会给你感觉。
不要在这些信息上欺骗自己(比如为了节食)。
学会立即阅读这些需求信息，并完全满足你的需求。
一个好的经验法则是:
“一有不适的迹象就注意自己的需求。”(不要在吃饭、上厕所、睡觉等前感到极度不适或疼痛)
只有我们的生理需求(如上)比获得足够的关注和爱更重要。
如果你的生活中没有一个固定的爱和关注的来源，你会不断地渴望它。
专注于这种欲望会破坏你在情感自我照顾方面的所有其他努力。
花点时间放松一下
这里的经验法则是:你清醒生活的三分之一应该用来放松或“什么都不做”。
什么都不做也被称为心理健康时间，因为这是我们唯一可以完全专注于自己、我们的感觉以及事情如何发展的时间。
如果你所有的时间都花在工作或娱乐上，你就不可能感到自己的中心或“了解自己”。
如果你不能拿出三分之一的时间来做这件事，每天至少为自己留出一个小时或更多的时间。
当你放松的时候，做一些缓慢的深呼吸，注意你的身体发送到大脑的身体感觉。这些感觉总是一种与你的需要(如饥饿或口渴)或一种与你的欲望相关的感觉(见下文)。当你注意到这些感觉时，要非常明确地决定你要怎么做。
你的情绪感受
五种自然而普遍的感觉。
| 你感觉到了… | 当…… | 首先要做的是…… | 然后你就可以…… |
| 悲伤 | 你失去了你以前喜欢的东西。 | 彻底地感受它，如果需要就哭。 | 采取行动弥补你失去的东西。 |
| 愤怒 | 有人或事阻碍了你想要的东西。 | 在决定做什么之前彻底感受一下。 | 采取行动克服障碍，如果不可能的话，学着没有障碍也能好好相处。 |
| 快乐 | 你已经得到了你想要的 | 花点时间好好享受。 | 如果你需要做任何事情，那就做一些让你更享受这段时间的事情。 |
| 恐慌 | 你的生存受到威胁。 | 快速感受，然后放手。 | 保护你自己! |
| 兴奋 | 你正在通往你想要的东西的路上。 | 花点时间好好享受。 | 不要急于得到你想要的。享受实现目标的过程。 |
虽然这五种感觉可以是自然的，但它们也可以通过我们的思想和想象来产生。我们可以相信我们得到了我们想要的，或者我们失去了我们想要的，或者我们的生存受到了威胁，即使事实并非如此。这就是事情复杂的地方。
如果你知道你的悲伤、愤怒或恐惧是因为你的想象，那就放手吧!你只会给自己带来不必要的痛苦(可能还会试图用它来操纵别人)。
如果你知道你的快乐或兴奋是因为你的想象，享受它!(只要知道这是幻想，不要相信这是真的。)
内疚和羞愧在我们的文化中很常见，但它们从来不是自然的感觉。他们总是想象出来的，没有必要的，没有成效的。(请阅读其他主题，更深入地了解内疚和羞耻。)
把你的决定付诸行动
如果你不采取行动，所有的感觉和分析都是毫无价值的。
如果你觉得做你需要做的事情很难，那就从一小步开始。然后注意你的“击球率”(你成功的时间百分比)。注意，当你坚持下去的时候，成功率提高得有多快。
不要忽视你需要做的事情!这是行不通的。
享受你的改变!
这里的一切都是为了帮助你做到这一点!
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APA的参考
Staff, H.(2008年11月10日)。情感健康指南，HealthyPlace。2023年2月12日，从//www.5wetown.com/self-help/inter-dependence/guidelines-for-emotional-health获取