实用#1:基础知识

给喜欢了解自己的人的自我治疗

治疗师经常被指责不太实际。在我们解释了一些问题是如何工作的之后，我们经常听到:“好的，很好。但是我该怎么做呢?!”治疗师不会给出很多实用的建议，因为它通常不起作用。人们很少会因为做了别人认为他们“应该”做的事而改变。但有时候，一个想法来得正是时候。我希望今天恰好是你“合适的时机”。如何使用本页“变得实用#1”中的这些建议是如此核心，在其中任何一个方面的改善都会自动改善你生活中所有其他心理方面!不要试图一次在所有这些方面都有所改善!选择一些对你来说“感觉正确”的陈述，并在一段时间内每天都注意到自己的进步。然后再回过头来决定是保持这些目标，还是选择一些新的目标。

基本原则:改善生活方方面面的建议

• 避免身体上的疼痛和不适。一有不适的迹象就要好好照顾自己。

• 吃，睡，做足够的运动让你感到放松——不要太多也不要太少。

• 获得足够的关注，即使这意味着冒险，有时会被拒绝

• 注意你内心的“自我对话”。作为一个终身的项目，不断地改进它。

• 不要让生活中的“坎坷”累积起来。在需要的时候寻求专业帮助。

• 尽一切努力确保自杀是不可能的。

• 任何时候都要保证人身安全。让所有的暴力和暴力威胁远离你的生活。

• 不要“过度”地工作、玩耍或休息。尽量让清醒的时间保持在相同的水平。

• 永远不要因为任何原因喝酒，除非是在你已经感觉很棒的时候为了感觉好一点。

• 不要试图对自己隐藏你的感受!拥抱你的愤怒、悲伤、恐惧、快乐和兴奋。

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  当你悲伤的时候，感受它，找出你失去了什么，或者你的生活中缺少了什么。

• 当你生气的时候，感受一下——找出是什么阻碍了你得到你想要的。

• 当你感到害怕时——迅速注意到它，然后决定怎么做来保护自己。

• 当你快乐的时候——感受它——如果你一定要思考的话，想想如何让自己更快乐。

• 当你兴奋的时候——感受它——不要匆忙过去!

• 战胜所有的内疚和羞愧，独自一人或与治疗师一起。

• 他们总是不必要的和适得其反的。

• 为选择你要做的事负责。

• 不要声称一个人或一种感觉“强迫”你做任何事情……

• 为改变和不改变承担责任。

• 记住，你可以改变任何物理上可能改变的事情。

• 学习并改善你周围的人对你的“邀请”。

• 95%的情况下，你邀请别人如何对待你，别人就会如何对待你。

• 承认你的愤怒或沮丧——并为你的选择负责。

• 在安全的情况下尽快使用你的愤怒能量。不要让它堆积起来。

• 不要发誓一直生气。

• 不要停留在让你不断产生愤怒的环境中。

• 不要做不必要的比较。

• 你所做的每一次比较都应该是基于理解的需要而有意识的选择，

• 而不是基于发现自己的“缺点”或挑剔自己的潜意识习惯。

• 每时每刻都在寻找机会，并好好利用它们。

• 世界上有很多你需要的东西。

• 终身承诺爱自己，珍惜自己。

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