抑郁:如何应对

给喜欢了解自己的人的自我治疗

抑郁的人是愤怒的人他们自己都不承认。当他们应该说:“让开!”的时候，他们却什么都不说。

愤怒是一种自然的情绪，每当有什么东西挡着我们的路时，我们就会生气。我们可能每天至少会生气20次。

当我们对愤怒采取行动时，我们是在说:“我很重要，我想要什么很重要。”

当我们不采取行动时，我们就是在说:“你算，我不算。”

忽视我们的愤怒会让我们相信没有人是重要的，没有什么是重要的。

生物学还是心理学?

专业人士争论重度抑郁症是生理上的，心理上的，还是两者兼而有之。

每个人都同意，所有的抑郁症，从轻微到严重，都表明需要更好的自我照顾。学习如何更好地照顾自己是治疗的范围。

多少才算太多?

你可能听说过:“我们都有抑郁的时候。”在某种程度上，这是真实的，这是我们内疚文化的悲哀反映，但这并不是抑郁的某种生理倾向的反映。

任何抑郁症都是一个问题，经常发生的抑郁症是一个严重的问题。如果这里给出的建议没有帮助，治疗可以大大加快速度。

出路

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如果你很少抑郁，阅读这部分关于自我提升的一般想法。

如果你经常感到沮丧，那么就按照下面的清单一次一个想法来做。在每一件事情上花尽可能多的时间。(必要时甚至是几周或几个月。)

坚持到你完成每一项任务为止。(见“你会学到什么”)

摆脱抑郁的六步方法

1)注意愤怒是多么普遍。

过你平常的一天，注意每一次你在周围的人身上看到的哪怕是最轻微的愤怒迹象。

你将学到:你会发现愤怒是正常的，每天会发生20次左右。

2)注意愤怒是多么安全。

注意人们是如何利用他们的愤怒来得到他们想要的东西，而他们很少会因此而“惹上麻烦”。

你将学到:你会发现，有些人在表达愤怒时，别人总是会做出愤怒的反应，但大多数人不会。决定向那些不学习的人学习。

3)列一个清单。

在纸上列出你能找到的最好的例子，看看你周围的人如何有效地利用他们的愤怒。在你最喜欢的例子上加一个星号。注意这些人表达愤怒时得到他们想要的东西的频率。

你将学到:你将向自己展示愤怒是多么安全。你会发现每个人都有自己独特的表达愤怒的风格，其中一些风格适合你使用。你会发现，表达愤怒的人往往比不表达愤怒的人更容易得到他们想要的东西。

4)确定自己的愤怒点。

注意你生气时的身体感觉(“肩膀紧绷”、“胃紧绷”、“胸痛”等等)。注意，每次你生气的时候，你都会有同样的感觉——根据你生气的程度，这种感觉从非常轻微到非常强烈。要善于注意到哪怕是最轻微的愤怒。

你将学到什么:完成这个任务后，你就会知道你什么时候生气，你的愤怒有多强烈，你有多少精力来处理每个引发愤怒的情况。

5)开始更多地表达你的愤怒。

根据你对别人表达愤怒的方式的了解，开始越来越多地表达你的愤怒。注意你的抑郁症发生了什么。

你会学到:你越生气，你就越不会感到沮丧。

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6)继续尝试表达你的愤怒。

专注于你得到的结果。比较实际发生的事情和你认为会发生的事情。(换句话说，将现实和你的可怕幻想进行比较。)

你会学到:每个人都会知道，他们的恐怖幻想远比现实生活中发生的更糟糕。大多数人会发现，他们的恐怖幻想是基于童年的现实，而不是成人的现实。每个人也会知道，当他们使用愤怒的能量时，他们感觉好多了(即使他们没有得到他们想要的!)。

你将如何改变

当你不再沮丧时，你会感到更强壮，更有活力，更热情。

你会对各种乐趣重新产生兴趣。

日常的问题仍然存在，但它们对你的困扰会减少很多。

你会开始在过去只能找到问题的地方找到机会。

你的人际关系会大大改善，因为你不那么沮丧了。

因为你的活力和率性，每个人都会更喜欢和你在一起。

其他文章

本文是由两部分组成的系列文章的第二部分。看到的:抑郁症的问题

也可以找一些关于愤怒、动机、纪律等方面的文章。

在每篇文章中寻找如何避免抑郁的想法!

享受你的改变!

这里的一切都是为了帮助你做到这一点!

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