什么是抑郁症日报》和为什么你保持一个?

抑郁症杂志是一个个人的工具从这个会影响精神疾病治疗和恢复。抑郁症期刊是值得信赖的伙伴在你黑暗的日子里,他们不仅仅是被动的共犯。他们帮助你利用你的治愈能力在逐步通过为止。人使用抑郁期刊获得很多好处。在这里,学习如何受益于日志通过抑郁+技巧如何去做。

抑郁症期刊可以减轻抑郁

众多研究表明,抑郁写日记很有帮助在很多方面(阿克曼,2019)。一项研究由凯瑟琳Krpan和同事(2013)人诊断为问道重度抑郁症杂志上关于他们的思想和感情有关的情感状态。他们测量他们的症状之前和之后的实验采用贝克抑郁量表和病人健康Questionnaire-9,发现他们的症状明显好转(对照组对中性的日常事件日志没有看到症状)的变化。令人惊讶的是,没多久,人们寻找改善;他们每天日志只有20分钟共三天。

抑郁症的日志记录日志的目的,它确实是一个有用的治疗工具。它不仅能减少抑郁症的症状,写一篇日记可以帮助你改善你生活的整体质量。它通过提供各种各样的受益终生。

保持抑郁杂志的许多好处

抑郁症期刊明确你的头脑混乱的消极的想法和情绪。这样做,他们提高你的情绪,自信,和动力。当你写各种经验与抑郁症,你把事情从你的头在你的面前。这有助于减少的趋势反复思考消极这是非常典型的抑郁症。清除你的头的经验是缓解压力,本身有助于你的情绪和前景。

当你清楚你的思想,你获得新的观点和发现有用的思想和行为模式。抑郁症日志可以让你获得一些你自己和你的消极思想和信仰之间的距离。当你把它们在纸上时,你开始看到你的抑郁是除了你,不是你是谁而是你正在经历的事情。这反过来可以帮助识别特定的消极的想法和信念,往往隐藏在你所有的噪音和混乱抑郁症状。当你做这些,你可以看到和概念化的问题以及阳性。你开始知道要改变什么,去做更多的减少消极和增强积极。

你经常写在你的日记,几乎不可思议的开始发生。你开始发现你的声音。你学习你想要的和你不想要的,并在写作可以帮助你知道如何表达口头表达。包括积极的自我暗示开始取代的,抑郁的消极的自我对话。写日记也是一个自我保健。通过这样做,你将消息发送给自己,你值得的时间和努力和积极的自我对话变得自信和自我效能感(相信自己和知识,你可以克服抑郁症)。

抑郁症期刊对你的精神健康和幸福是有价值的,但当你在抑郁症的阵痛,保持一个的想法似乎是件很难的事。你如何开始,如何继续?下面的建议可以帮助你。

如何保持经济萧条杂志吗

当然,虽然没有硬性规定,没有对与错,(你的日记是私人,你可以创建它并使用它以任何方式对您有意义的),有一些技巧,这些技巧可以使积极和undaunting经验。尝试任何或所有这些:

• 写定期(每天20分钟建议但不是必需的)
• 尝试不同风格(自由写作、子弹、抑郁日报》提示,给自己或他人,等等)。
• 创建一个特殊的空间,不受干扰和愉快的
• 你写后悄悄给自己时间来反映
• 保持私人所以你不被别人阅读你写的想法
• 放手的需要使它完美(让它是有缺陷的,混乱的,无压力)
• 不要住不断的负面(解决的负面,但是设置一个限制你会花多少时间解决什么问题,然后切换到阳性,感恩,目标和计划)

抑郁症期刊帮助你形成一个新的、更仁慈与自己的关系,让你收回疾病的控制你的生活偷走了。娜塔莉·戈德堡,禅宗的医生、作家和画家捕捉抑郁日志的本质。“重要的是,你与你的思想有关系。”

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