不吃药治疗抑郁症:自助就够了吗?

是否服用药物治疗抑郁症是一个重大的决定，许多人想知道不服用药物治疗抑郁症是否可行。自助策略在战胜抑郁症方面非常有效;然而,抑郁症自救足够了吗?

不服药治疗抑郁症是否可行的答案是一个响亮的“可能”。每个人都是独一无二的抑郁症不同的人有不同的体验。对于一些人来说，自助就足够了，所以不服药治疗抑郁症是可能的。对于其他人，则需要药物治疗。接下来我们来看看药物治疗、自助以及它们的能力和局限性。

抑郁症的药物治疗以及它能做什么和不能做什么

抑郁症的药物治疗有目的性的功能。它通过影响在抑郁症中起作用的神经递质(血清素、多巴胺和去甲肾上腺素)来恢复大脑内的生化平衡(Luciani, 2007)。

严重时，不服药治疗抑郁症通常是无效的，甚至是不推荐的。药物可以安抚大脑，所以治疗或自助技术，或两者兼而有之，会更成功。

药物对大脑起作用，可以恢复平衡。然而，药物并不能直接改善人们的思维、感觉和行为方式。单靠药物治疗通常不能完全治疗抑郁症。

抑郁症自助治疗以及它能做什么和不能做什么

自助不仅仅是一个人做的一件事，而是一系列减少抑郁症状和提高生活质量的事情。抑郁症自救是指采取行动改善某人的生活。自助还包括关注自己的想法和观点，让它们变得更加现实积极。自助技巧是关于生活方式的改变，可以涵盖一个人生活的各个方面。你必须读的5本关于抑郁症的最好的书）.

服用抗抑郁药物可能会让自救技巧变得更容易，但药物并不能真正治愈某人。因此，当抑郁症是轻度的，有时甚至是中度的，治疗抑郁症是可能的。

也就是说，有时自助是不够的，需要药物来恢复上面讨论的生化平衡。普雷斯顿(2004)描述了药物治疗抑郁症的必要性。当:

• 绝望是深沉而令人衰弱的
• 抑郁症通过使人无法工作和干扰人际关系来干扰生活
• 有些人会经历睡眠问题(即使抑郁症的其他症状很轻微，有时医生也会开处方睡眠的药物）
• 某人非常冷漠和嗜睡
• 有人正在经历自杀的念头

请注意:如果你有自杀的想法，去急诊室(或找人带你去)或打电话/在网上与医生聊天预防自杀热线(1 - 800 - 273 -谈话[8255])。

无药物治疗抑郁症的策略

是否服用抑郁症药物是个人决定，最好由医生或心理健康专业人士做出。不管有没有药物，自助在治疗抑郁症方面都是有价值的。在消除抑郁症:什么治疗不能教你和药物不能给你(2010)，理查德·奥康纳(Richard O 'Connor)提供了一些实用的、任何人都能掌握的自助技巧:

• 照顾好自己（抑郁时的自我照顾d）.
• 使优先级；你最想改进的是什么?确定如何实现目标，每天都迈出一小步。
• 注意你的思想为了注意到消极的想法并改变它。
• 练习正念全身心地活在你生命中的每一刻;关注你正在做的事情，让消极的想法离开。
• 寻找英雄他们可以帮助你回答这个问题:“我想成为什么样的人?”
• 培养人际关系和亲密感即使在困难的时候，也要向他人伸出援手。
• 继续练习；克服抑郁症是一个过程，有时是一个漫长的过程。你越多地练习那些对你有用的事情，你的抑郁就会变得越小10件事来帮助抑郁症）.
• 当你需要帮助的时候寻求帮助．从朋友、家人、专业人士那里寻求支持是自助的一部分，因为你正在做你需要做的事情来感觉更好。这包括服用药物。

不用药物治疗抑郁症是可能的。要知道是否适合自己，最好的方法就是咨询心理健康专家。他或她可以帮助确定你的抑郁症的严重程度，以及药物是否有用。

抗抑郁药物可以用来增强你的自助策略。或者，自助策略可能足以治疗抑郁症。不管有没有药物，寻找并使用对你有效的自助策略，你最终会发现自己的能力有所提高走出抑郁．

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