如果你不能完成工作，如何处理工作带来的抑郁

如果你正因为工作而抑郁，你的症状可能还伴随着焦虑．如果你不能做好你的工作，你会失去它吗?你也可能有复杂的想法和感受。被解雇也许是一种解脱。但如果你需要这份工作，失去它可能会有可怕的后果。一切都在一场不断加深的完美风暴中交织在一起抑郁症．从工作中了解抑郁症可以帮助你知道如何应对它。

工作抑郁的原因和影响

当你能找出一些与工作有关的抑郁的原因时，你就可以解决它们，减轻它们对你的负面影响心理健康．导致工作抑郁的因素包括:

• 一份不适合你的兴趣和技能的工作
• 与老板和/或同事相处的有害环境欺负人的同事你
• 要求不合理，指导不明确，支持少
• 消极和士气低落
• 员工/雇主之间缺乏沟通
• 工作量会破坏健康的工作与生活平衡，让你因为长时间远离家人而产生内疚感
• 低工资让你努力维持收支平衡
• 为一家价值观与自己不一致的公司工作，这会导致道德困境
• 没有意义或成就感的
• 感觉自己无力改变现状

与工作有关的抑郁很难处理。通常，人们求助于无益的行为，因为他们不知道还能做什么，或者因为他们的抑郁症干扰了他们的功能。长期旷工或迟到，在工作中孤立自己，忽视同事，以消极攻击的方式交流，这些都会导致工作中更多的不和和更深的抑郁。

注意你正在经历什么。如果你发现自己越来越受工作抑郁症的折磨，而且行为对工作没有帮助，那么也许是时候改变你的状况了。

如果你的抑郁症与你的工作有关，你应该留下还是离开?

也许在因为抑郁而决定辞职时，最重要的指导方针是没有正确答案，“应该”也不适用。每个人都是独一无二的，每个工作场所都是不同的，抑郁症是一种个性化的疾病。最好的决定是对你和你的生活是正确的。

在决定是否辞职的时候，反思一下你的工作是如何导致抑郁的，以及是什么让你一直呆在那里。你能体验更多让你留在那里的事情吗?你能做些改变来改善你的处境吗?

还要考虑你的老板和同事是否平易近人。有时，对你的抑郁症进行一次公开的讨论可以带来积极的变化和更好的理解。可悲的是，有时候关于心理健康的对话让问题变得更糟，因为人们不理解。了解你的环境来决定谈话是否有帮助。

如果你决定离开并开始寻找另一份工作，请对自己温和一些。找工作既困难又有压力。找工作可能会加重抑郁症。好消息是，有一些方法可以处理工作或求职带来的抑郁。

处理工作中的抑郁情绪

抑郁症可以摧毁自尊．当你无法完成工作或找到工作时，你可能会有这样的想法:

• 我一文不值。
• 我什么都做不好。
• 我还不够好，不能有工作。
• 没有人尊重我。
• 没人愿意和我一起工作。
• 我有点不对劲。

这样的想法被称为非理性信念。它们是不准确的，不能代表你是谁和你做什么;然而，抑郁会让你相信它们。和一个使用认知行为疗法能帮你改变吗消极的自我对话缓解你的抑郁，相信你有能力掌控你的处境。治疗还可以帮助你发现自己的优势，并在工作或找新工作时发挥它们。

你可以做的其他事情来应对与工作有关的抑郁:

• 多吃有营养的食物，多锻炼，保持身心健康
• 学习新的工作技能，包括写简历
• 找到健康的发泄方式来释放压力，比如锻炼或发挥创造力
• 至少和一个同事建立友谊
• 通过活在当下来练习正念(工作的时候在工作，在家的时候在家)
• 找出现在最困扰你的事情，然后采取行动去改变它

工作带来的抑郁很难处理。它会让你无法完成工作，让你感觉更糟。这可能会继续恶性循环，但你可以打破它。抑郁症确实让人很难做出积极的改变，但当你从一个小的行动开始时，你就会获得解除抑郁的动力，并改变工作中需要改变的地方。

文章引用