如何走出抑郁

摆脱抑郁似乎是不可能的。抑郁症有很多负面影响。它可以完全改变一个人的生活，让他不再是原来的自己。幸运的是，那个人还没有走。那个人在抑郁的重压下窒息而死。以下关于如何摆脱抑郁的想法可以是有效的策略克服抑郁．

• 拥抱并发挥你的优势
• 听
• 从感恩的角度来操作

用你的优势走出抑郁

抑郁表明你能力不足。当然，你不是，但很难不相信。抑郁使人难以做大事或小事，也使人难以做大事或小事阻止你活跃起来，它会为此责怪你，用辱骂来贬低你。自然，这让事情变得更加困难。有办法摆脱这个循环，有办法摆脱抑郁。走出抑郁的一个方法是发挥你的优势采取行动。

抑郁会让人忘记自己的长处。你确实有优势，你每天都可以利用它们。以下是如何利用自己的优势走出抑郁的方法:

• 提醒自己所有美好的事情．把它们写在一个专门的笔记本上，或者做一个拼贴画，挂在墙上，作为一个持续的视觉提醒。专注于你擅长的事情和你拥有的积极的性格特征。例如，你关心吗?你有毅力吗?发现你的才能和性格优势，让它们成为你的向导。
• 用你的优势来指导你去享受有意义的行动和活动。
• 记录你的活动(从整理床铺到在当地小学做志愿者)写在日记里，这样你就能看到你正在做的事情，你正在做出改变。

如何通过倾听走出抑郁

抑郁症的问题并不是无法倾听。如果你患有抑郁症，你很有可能会很好地倾听你的抑郁症。不幸的是，抑郁症是一个苛刻的内心批评家，它给你贴上标签，挑剔你，让你陷入困境。内心批判的声音并不是你真实的声音。

把你真实的声音和抑郁的声音分开。当抑郁告诉你你不能做某事或你毫无价值时，注意它，挑战它，然后选择一项基于你的优势的活动去做。这是另一种摆脱抑郁的方法。

感恩与走出抑郁

抑郁会扼杀快乐。它冲走了积极的情绪。它让你的世界，你的内在和外在都显得荒凉和毫无意义。这只是一种错误的看法，被抑郁症所笼罩。训练自己注意并欣赏生活中的事物会有所帮助把你从抑郁的角度拉出来。

积极心理学领域提供了这种练习，通常被称为三件好事(彼得森，2006)，关于如何以感恩的方式摆脱抑郁:

• 每天留出一段时间来反思你所感激的事情你白天注意到的好事情。把它们记在日记里。这将帮助你注意到自己和世界的优点，即使当抑郁想让你只看到不好的时候。
• 接下来，思考这个问题:为什么会发生这些好事?你很快就会发现其中的规律;好东西不是随意的。你和其他人，让美好的事情发生。你才是那个欣赏美的人。抑郁症不能代表你。

抑郁症是如此强烈，以至于让人感觉不可能找到摆脱抑郁症的方法。摆脱抑郁并不困难，也不需要想象。它可以包括简单的行动和不同的思维方式。发现并利用你的才能和优势，学会倾听自己，真正的你，培养一种感恩的心态，所有这些都能帮助你走出抑郁。

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