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抑郁时的自我照顾

抑郁症自我照顾可能很难,但在HealthyPlace我们有自我照顾的方法,可以帮助你摆脱抑郁症。阅读他们的故事

当你抑郁的时候,很难做到自我照顾。然而,自我照顾是必不可少的打败抑郁

抑郁症把自己的思维方式、感觉和做(或不做)强加给别人。抑郁的控制是难以抗拒的,屈服于它会让你感觉很自然。抑郁症自救变得越来越困难。

抑郁时自我照顾能力的下降绝对与懒惰无关。实际上,没有人愿意被抑郁所束缚。这就是为什么自我照顾如此重要;自我照顾可以帮助你开始从沮丧中振作起来.以下的抑郁症自我护理方法将帮助你开始。

抑郁症自我护理:收起它

自我照顾至关重要;不幸的是,抑郁症会让人们忘记照顾自己,也不知道如何照顾自己。在抑郁症手册(2001),玛丽·艾伦·科普兰讨论了有一个书面计划的重要性,当你真的沮丧时,它可以提供指导。

科普兰和她帮助过的人一起,想出了一个主意健康与康复行动计划(WRAP).WRAP包括以下内容

  • 每日维护清单.列一张抑郁症自我照顾必需品的清单会让你更容易照顾好自己。一份行动清单,比如注意个人卫生,锻炼身体,规律饮食,做一些愉快的事情,可以帮助你摆脱抑郁,即使抑郁感觉难以抑制。
  • 需要注意的触发器.某些事情会加重抑郁症。诱因可能与食物有关(例如,加工食品会恶化抑郁症等心理健康状况)。beplay手机app下载触发因素也可能与人有关(好心的阿姨总是试图让你振作起来,告诉你不要沮丧,开始享受生活),也可能与情境或事件有关。虽然避开人和事实际上会加重抑郁症,但确定特定的诱因并与之保持距离是自我照顾的一个强大方面。
  • 当情况恶化时可以采取的一系列措施.有一个联系对象的清单,有特别的事情要做(读一本最喜欢的书,看一部有趣的电影,和宠物依偎在一起)有助于阻止这种恶性循环。

wrap是非常个性化的。重要的是要制定个性化的抑郁症自我护理计划,并定期使用。

抑郁症自我照顾意味着欣赏自己

抑郁症使人们对自己极其苛刻。当抑郁告诉你一些可怕的事情,让你用这些来描述自己时,你很难从抑郁中摆脱出来消极的标签.当抑郁让你想“我真笨”、“我真没用”、“难怪没人喜欢我”、“为什么要尝试,因为我只会失败”这样的事情时,自我照顾的想法就会开始变得毫无意义。

抑郁症自我照顾意味着用你欣赏自己的真实事物来对抗这些错误的、抑郁驱动的想法。列一张清单,随身携带,以便经常复习。列出自我欣赏清单的小贴士:

  • 从你所在的地方开始。反思现在的自己,找出自己的优点和积极品质。什么事情,无论大小,你都做得很好?你是什么样的人?关心吗?有用吗?持久吗?
  • 意识到最好的自己。当你的抑郁有所好转时,有什么不同?你如何思考、感受和行动?你有过哪些成功的经历?

欣赏自己是抑郁症自我护理的重要组成部分,因为它可以帮助你重新获得健康、准确的自我视角。

当你真的沮丧时,更多的自我照顾的想法

自我照顾是一个广义的术语,它包括一种与自己相处的方式,以及一种在你周围的世界中做事的方式。抑郁症会让人很难想出自我照顾的方法。这部分的自我护理方法可能会启发你自己的想法。

  • 锻炼或参与轻度至中度活动(如家务)日常。
  • 建立并坚持睡眠规律。
  • 每天为玩耍和欢笑腾出时间。
  • 注意小的快乐。
  • 欣赏你周围和你自己的美。
  • 减少看电视、玩电子游戏和使用社交媒体的时间。
  • 走进大自然。
  • 志愿者。
  • 参加邻里或社区活动。
  • 和别人共进午餐或喝咖啡。

列一张抑郁症自我护理的清单,放在手边。然后当你真的沮丧时,你就已经准备好练习自我照顾,开始战胜抑郁了。

文章引用

APA的参考
彼得森,T.(2021年12月23日)。抑郁症自我护理当你真的抑郁,健康的地方。检索时间为2022年12月25日,网址为//www.5wetown.com/self-help/depression/depression-self-care-for-when-you-re-really-depressed

最后更新:2022年3月25日

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