对抗抑郁的应对技巧:这是你需要的
使用应对抑郁症的技巧可能非常有效,但与抑郁症作斗争是一个积极的过程,需要耐心、练习和坚持。因为抑郁症影响着生活的方方面面——健康、人际关系、工作、休闲等等——知道你在这场战斗中需要什么,你需要的武器是很重要的当你非常沮丧的时候.成功地对抗抑郁症需要适当的武器,或者不同的应对抑郁症的技巧,这将帮助你征服它。
多种途径,多种应对抑郁症的技巧
为了对抗抑郁症,你需要的非常重要的东西是开放和灵活性,尝试许多不同的应对技巧,以及愿意采取多种途径克服抑郁.抑郁症是复杂的,它需要从多个方面采取多种方法来征服它。抑郁症自助:什么有帮助?).
通往无抑郁生活的旅程可以分为六条不同的道路(Wright & McCray, 2012):
- 思想和行动的路径
- 生物学路径
- 关系路径
- 生活方式
- 精神之路
- 正念之路
文章“不要沮丧。现在就使用这些自助工具“研究在思想和行动道路上使用的重要工具。生物学途径涉及药物治疗。和你的医生谈谈治疗抑郁症的药物,看看它是否适合你,这会帮助你决定是沿着生物学的道路走下去还是绕道而行。
通往健康之路的抑郁应对技巧
关系路径是关于结束孤独和孤独,它们经常是抑郁症的一部分。以下是一些建立人际关系的应对技巧:
- 为了应对抑郁,找一个你觉得舒服的人倾诉。有人可以安全地谈论你的抑郁经历,这有助于治愈过程;知道别人“明白”是很有力量的。
- 承诺至少每周和这个人联系一次,如果可行的话可以更频繁。
- 回报。友谊就是给予和接受,所以要确保对方也有被倾听的感觉。
生活方式包括充实地生活。这是有意识的选择,从现在开始,运用应对技巧来创造你可以享受的高质量生活。这种生活方式包括使用积极的应对抑郁症的技巧,例如:
- 吃得好有益于大脑和身体健康
- 有规律的睡眠可以让你在白天感到精力充沛
- 平衡你的生活
- 寻求治疗
- 阅读关于抑郁症最好的书
- 锻炼
- 日志记录
- 从事愉快的活动。
精神之路是通过将你与深层的自我意识和你之外的世界联系起来,把你自己从抑郁中拉出来。这是一种与更伟大的事物联系在一起的感觉,无论它是什么,你发现它比你自己更深刻、更伟大(抑郁症支持小组真的有用吗?).对某些人来说,灵性是一种宗教。对另一些人来说,可能是自然或宇宙。灵性不是一种特定的信仰,而是一种超越自我的思考方式。精神道路上的一些具体应对技巧包括
- 每天通过发现和欣赏你觉得愉快的事物来欣赏美
- 从不同的角度考虑问题,开阔自己的视野
- 亲近自然
- 远离工作,做一些能激发敬畏感的事情,避免倦怠
- 参加你的教堂、犹太教堂、清真寺或其他礼拜场所
正念之路包括全身心投入到你的生活中。像其他的一样,这个可以立即开始。你不需要没有抑郁才能练习正念。正念已被证明可以通过帮助他们学会摆脱思想,进入现实世界来减少抑郁。正念包括
- 冥想
- 行走,充分体验这个世界
- 用你全部的注意力去做活动,思考你的感官而不是你头脑中的想法
应对抑郁症的技巧多种多样。注意每一条通往健康的不同道路,每天使用应对技巧,你会发现你正在赢得与抑郁症的战斗。10件事来帮助抑郁症).
APA的参考
彼得森,T.(2021年12月23日)。对抗抑郁症的应对技巧:这是你需要的,健康的地方。2023年1月3日,从//www.5wetown.com/self-help/depression/coping-skills-for-battling-depression-here-s-what-you-need获取