你真的能把自己从抑郁中拉出来吗?

想知道如何把自己从抑郁中拉出来是一个很常见的问题，尤其是当抑郁症抓住你不放。你可以用一种愉快的、充满力量的方式把自己从抑郁中拉出来。

To pull yourself out of depression意指你正在积极地做一些事情来克服抑郁(帮助抑郁的10件事)．在积极主动的过程中，你摆脱了抑郁的控制，你有意识地做一些事情，让自己感觉越来越好。

然而，当你患有抑郁症时，仅仅是想想活动和做一些事情就会让你精疲力尽，足以让你想呆在床上。那是抑郁想要控制你抑郁症状:什么是抑郁的症状?)．深呼吸，准备好把自己从抑郁中拉出来。

用心流把自己从抑郁中拉出来

心流是一种在特定时刻完全投入到你正在做的事情中的状态。在心流状态下，你的思维是静止的，你的整个人都沉浸在你正在做的事情中。心流意味着放手，意味着投入。当你经历心流时，甚至你的抑郁也会被暂停。

心流能让人摆脱抑郁，因为它能让人摆脱昏昏欲睡和绝望抑郁症的原因．“心流”还提供了成功和积极的经历，这能增强自信，帮助人们重新开始相信自己。

心流帮助人们更好地感受自己的体验;此外，在参与创造心流的体验后，人们自我感觉更好。在做了一项带来心流的活动后，人们倾向于积极地描述自己，表示他们感到积极、有动力、有创造力和强大(O’connor, 2010)。

是什么导致心流状态将你从抑郁中拉出来?

心流有不同的组成部分:

• 它涉及到在某种程度上的活跃
• 这个活动必须是你自愿选择去做的，而不是被分配给你的
• 这项活动需要技巧和足够的挑战性来保持参与
• 这项活动并没有太大的挑战性，它会让人感到沮丧

抑郁会把快乐和精力从你身上抽走，所以似乎根本不可能找到你想做的事情，更不用说一件让你全身心投入的事情了。没关系。心流不是给自己施加压力或强迫自己去做的事情。

如何通过心流让自己走出抑郁，首先要选择一项你曾经喜欢的活动，并承诺去做。你不太可能立即体验到心流，但你会为此庆幸自己，因为你已经做到了一次，你会发现第二次做起来更容易。和第三个。由此产生流。

如何用心流把自己从抑郁中拉出来

让自己走出抑郁需要付出努力。如何不感到沮丧:秘诀是什么?)．抑郁使你通常感觉不到自发的能量爆发。你不太可能突然决定从床上跳起来，走到外面，画一幅巨大的壁画来装饰你的房子的整个前面。不过，你很可能会去买一些绘画用品和纸，每天花时间画画，即使只是花很短的时间。

抑郁会让人很难想出好点子。为了避开抑郁的障碍，创造一个活动想法的集合，你喜欢的，曾经喜欢的，或者想尝试的事情。你可以用一个罐子或一个盒子，你可以装饰它，使它看起来对你有吸引力。这是你的心流罐，所以要让它看起来有吸引力。使用手工棒、卡片或任何你能写的东西，只要能放进心流罐，头脑风暴能给你带来心流的活动。把这些想法放在你的容器里，当你需要活动的想法时，拿出一个并沉浸在其中。不要太沮丧。现在就使用这些自助工具)．

诱导心流的活动真的没有限制，只要它们是安全的。他们可以是艺术的，狡猾的，音乐的，运动的;它们可以涉及自然或城市环境;它们可以是室内活动也可以是室外活动。

积极参与创造心流的体验将帮助你摆脱抑郁。

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