哪些维生素、草药和补品有助于你的焦虑?

补充剂是添加到日常饮食中的特定营养元素。补充剂包括维生素、矿物质、草药、氨基酸和其他膳食增强剂，它们有助于增进我们的健康和幸福。它们可以改善特定的状况，包括焦虑。beplay手机app下载服用维生素、草药和补充剂可以预防焦虑，也可以降低你的焦虑焦虑症状．

补充剂、维生素和草药如何治疗焦虑

在焦虑的时候，人体会迅速耗尽储存的重要营养物质。缺乏b族维生素等物质会导致焦虑、疲劳、不安和易怒。此外，我们变得更容易兴奋和紧张。缺乏营养会导致类似的症状焦虑而且焦虑袭击．同时，我们也失去了正常工作和减少焦虑所需的能量(帮助和伤害焦虑的食物清单)．

抗焦虑补充剂可以补充失去的维生素和矿物质。这样做可以增加平静和放松的感觉，舒缓神经系统，并有助于神经递质的制造，神经递质是在焦虑和其他精神健康状况中发挥重要作用的关键大脑化学物质。beplay手机app下载当我们有适当的营养时，我们就能更好地应对压力。维生素、矿物质、草药和其他补品有助于恢复我们身体系统(包括大脑)的平衡，并集中我们的思想和情绪。

下面是一份维生素、矿物质、草药和其他补充剂的清单，研究表明这些补充剂与改善焦虑有关。这些抗焦虑补充剂可以帮助你从内部增强自己，装备你的身体来避免焦虑。

在深入研究清单之前，有一个警告:在开始任何补充剂计划之前，和你的医生谈谈是很重要的。补充剂并不适合所有人。某些群体，如孕妇、儿童、老人和免疫系统受损的人，除非医生指示，否则不应该服用补充剂。补充剂还可能导致任何人出现危险症状或相互作用，而不仅仅是高危人群。考虑到目标是保持健康和减少焦虑，有一个医疗保健专业人士的指导是明智的(见治疗焦虑的草药和补充剂安全吗?)．

抗焦虑的维生素

维生素C和维生素B在减少焦虑和压力方面起着重要的作用。它们能镇定神经系统、肾上腺和大脑化学物质。以下维生素是B族维生素:

• 硫胺素(B1),
• 核黄素(B2),
• 烟酸或烟酰胺(B3)，
• 泛酸(B4)
• 吡哆醇(维生素B6),
• 生物素
• 叶酸或叶酸酸
• 胆碱
• 肌醇
• 维生素B12 (B12)
• 对氨基苯甲酸(PABA)

抗焦虑的矿物质

有些矿物质是一起作用的，所以最好按照这里所描述的组合来服用。

• 钙和镁可以镇静和缓解紧张。
• 钾、磷和锌有助于神经系统，可以抑制焦虑(例如，缺乏磷会导致焦虑)。
• 补充铁可以预防增加恐慌症的缺铁症。

抗焦虑药

和维生素和矿物质一样，草药也能以多种方式减轻焦虑(草药治疗焦虑真的有效吗?beplay官网下载登陆)．它们可以使人镇静，使神经系统恢复活力，提高注意力，促进睡眠。一些已知的帮助焦虑的草药是

• 洋甘菊,
• 马鞭草
• 薰衣草,
• 头骨帽,
• 柠檬香油,
• 西番莲,
• 银杏biloba,
• 人参,
• 圣约翰草，
• 姜、
• 卡瓦卡瓦(简称卡瓦)，
• 缬草,
• 玫瑰花瓣,
• ashwaghanda,
• 柠檬草,
• 干红三叶草。

其他抗焦虑补充剂

许多必需的营养物质可以减少焦虑和平静你的身体系统。除了维生素、矿物质和草药，这些补充剂也有助于缓解焦虑:

• 生物黄酮素,
• 氨基酸,
• 谷氨酰胺,
• 糖原氨基酸，
• γ -氨基丁酸
• 色氨酸,
• 亚麻籽,
• 褪黑素(一种激素补充剂)。

在饮食中补充必要的营养是一种有效的方法治疗和预防焦虑．维生素、矿物质、草药和其他抗焦虑的补充剂为你的身体提供了健康和无焦虑所需的物质。

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