使用正念焦虑:这就是

正念是一个功能强大的工具为焦虑。然而,它不仅仅只是一个工具。正念是一种体验自己和世界,让你充分和完全没有生活焦虑在你的头和你的路。

正念是很多东西。正念是

• 活在当下的时刻,这里和现在;
• 关注你周围是什么将你的思想远离焦虑的在你的脑海中;
• 参加一切感官,所以你感觉和经验以外的东西身体症状的焦虑;
• 让自己成为你不战而在焦虑和纠结的;
• 活在当下,准备住完全没有焦虑在你的思想和情感的前沿。

正念的焦虑:我们的思想和情感

思想是焦虑的一个组成部分。我们的思想充满了焦虑、恐惧、怀疑、后悔过去的错误,和想象中的未来可怕的结果。思想和情感相连,所以我们的焦虑的想法产生焦虑,翻滚的情绪,进而创造更多的焦虑的想法,我们陷入了参差不齐的陷阱。

当你从事正念焦虑,你开始把自己从焦虑的陷阱。与正念,你正在取代担心过去和对未来的恐惧中性的,主观的见解。这平静的思想和情感。

当你使用念力从焦虑中脱身的陷阱,你允许自己放弃焦虑。你停止挣扎,接受事物是什么。接受并不屈服于焦虑;这是离开消极的想法和情绪,这样你就可以从远处观察他们。

而不是逃避焦虑和问题,念力让你远离他们,这样你就可以完全活在当下。有正念,你活在当下,没有判断任何事情。当你的思想集中在现在所发生的事,有更少的空间焦虑的思想和情感。

知道念力减少焦虑是一回事。实际练习它完全是另一回事,因为它并不总是容易的,自然的。下面的建议向您展示如何使用正念的焦虑。

如何练习正念焦虑

正念是一种存在的状态。像所有的事情一样,它需要耐心去完成它。正念的最基本形式就是关注你周围正在发生的事情,而不是陷入你的焦虑。这里有一些方法来把你的注意力从焦虑到你周围的世界。

• 使用你的视力,注意颜色,大小,运动等等。
• 听。你听见了什么声音?自来水吗?狗的脚在地板上的点击?完全收听。
• 触摸的东西。感觉不同的纹理,如光滑的室内植物的叶或一块石头的棱角。
• 用你的嗅觉。镇静精油燃烧器释放气味,激励等等。点燃一只蜡烛。走出草地和气味。
• 味道是另一个经验的好方法。喝茶,吃一块巧克力,或任何你可以集中精力和品味。
• 从事深呼吸技巧注意空气的声音和你的隔膜膨胀和收缩的感觉。
• 用心走。走在任何速度舒服你注意你周围的一切,再次使用你的感官。
• 谨慎地吃。而不是吞下一顿饭或点心当你介意种族与焦虑,轻轻把你的想法吃的经验。

这些只是几个例子如何使用正念的焦虑。没有硬性规定。主要的思想是关注你的当下,而不是陷入焦虑的思想和感情的陷阱。

虽然有真正没有规则,有重要的事情要记住。对自己要有耐心,让自己没有判断要注意。当你焦虑的思想回到你的头脑和关注的前沿,认为这是正常的。承认他们,回到你的感官。这样的过程是训练你的大脑和驯服的焦虑。

使用正念焦虑是一个过程,可以奖励。从焦虑正念给你空间,它允许您替换的担忧和恐惧的事情在当下更愉快。

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