用这些积极的肯定来缓解焦虑

积极的肯定可以代替焦虑的想法。它们提供了真实、有形的焦虑缓解，因为它们解决了焦虑最潜在的影响之一:消极的想法和自信。积极的肯定能让我们通过选择自己的想法来控制焦虑，而不是任由焦虑的想法摆布。

对焦虑的积极肯定有广泛的应用，在很多情况下都可以使用，比如在强烈焦虑时期，在焦虑发作期间，在相对较低的时候压力和焦虑定期强化健康积极的信念焦虑的想法感觉很现实，但那是由焦虑创造和延续的幻觉。当我们设计和使用积极的肯定时，关于我们是谁和我们能做什么的真相就被揭示了。

为焦虑创造积极肯定的指导方针

在制定你对压力和焦虑的肯定时，遵循这些建议将最大限度地减少焦虑的有效性，以及焦虑发作的强度和持续时间。

• 尽量简短，一个简短的短语或句子即可。
• 让它们对你自己和你的目标有意义。
• 让它们适合你的个性(使用幽默和轻松，或使它们严肃)。
• 创造鼓励的语句。
• 加入一些事实的提醒，比如你的优点或成就。
• 专门针对焦虑发作的肯定可以包含支持性的提醒，提醒你克服这些发作。
• 用积极的陈述来写，强调你是什么，而不是你不是什么。
• “我”是最有效的。
• 关注现在，而不是过去或未来。
• 做出你相信的肯定声明。
• 注意你焦虑的、严厉的自我对话，针对它们写一些肯定的东西。

缓解焦虑的积极肯定的例子

用肯定来代替焦虑的想法是没有限制的。最重要的是，他们会亲自和你说话，对抗你自己消极的自我对话，而且是有意义的。从这张列表中使用积极的肯定，改写它们以适合你，或者从头开始。你有能力为自己选择最好的肯定。

• 我以前逃过一劫，这次也能逃。
• 我很坚强，能坚持下去。
• 我知道我不是我的焦虑。
• 我可以一步一步来。
• 我只活在当下。
• 我以开放和好奇的态度处理这种情况。
• 我是一个能专注于我周围美好事物的人。
• 我掌控着自己的呼吸，我可以让它慢下来。
• 我享受内心平静的感觉。
• 我正在积极采取措施减少我的焦虑。
• 我很有才华，有很多东西可以奉献。
• 我积极地为我的家庭做贡献。
• 我喜欢逗别人笑。
• 我是个很好的倾听者。
• 我培养耐心来克服焦虑。
• 我很勇敢，能挺过去。
• 我用我独特的力量来克服焦虑。
• 我知道自己的价值所在，并把精力放在那里，而不是焦虑上。

无论你是从清单中选择积极的肯定焦虑，还是自己创造，把它们写在小卡片、手工棒或任何你可以随身携带的东西上。同时，把你的肯定放在你能看到的地方。要想完全有效，肯定必须反复阅读、排练和练习。你看到的陈述越多，并对自己重复它们，它们就越能成为自然的想法。

肯定是缓解焦虑的有用工具，因为当我们使用它们时，我们积极地用现实的自我对话代替焦虑，这代表了真实的我们自己和我们的潜力。有了积极的肯定，你就可以向前走，克服焦虑、焦虑发作和压力。

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