焦虑和压力的区别

焦虑和压力经常被误认为是同一种经历。然而，这是一种误解，因为焦虑和压力之间有明显的区别。

压力是我们对破坏我们身心平衡的事件的反应。另一方面，焦虑通常被认为是对压力的反应。一旦焦虑升级为压力反应，担心、恐惧、情绪和身体症状，以及过度警惕或逃避等行为就会接管。

压力和焦虑的另一个根本区别是原因。压力通常有一个可识别的来源。有些人可以找出他们为什么有压力(需要自我帮助缓解压力?试试这些建议)．虽然我们知道焦虑是对压力的反应，但除此之外，我们并不总是知道根本原因。

每个人都有压力，但不是每个人都有焦虑。焦虑是一种对压力的极端反应，可以被认为是一种障碍，并被归类为精神疾病精神疾病诊断与统计手册，第五版，或DSM-5(美国心理学会，2013)。压力不被认为是一种障碍。

应激过程与应激反应

当我们处于压力之下时，我们身体的系统会开始发挥作用，帮助我们迅速迸发出能量来“战斗”或“逃跑”。当我们感到压力和/或高度焦虑时，会发生以下生理过程(Balch, 2012):

• 脑下垂体会释放一种促肾上腺皮质激素(ACTH)。
• ACTH到达肾上腺促使它们将胆固醇等物质转化为皮质醇。
• 皮质醇会引发体内化学物质的变化，刺激肝脏中葡萄糖的释放，阻止免疫系统引起炎症，并使红细胞更容易凝结。
• 肾上腺也会制造和释放肾上腺素(肾上腺素)，让身体做好战斗或逃跑的准备。

由于战斗或逃跑反应，人们会出现身体、情感和认知症状，如思考困难、注意力不集中和记忆困难。这些反应都是压力和焦虑的一部分。

焦虑和压力之间的一个重要区别是，焦虑在压力源被移除后仍然存在，而ACTH启动的反应周期并没有关闭。压力最终会减少，而焦虑会继续。事实上，对大多数人来说被诊断为焦虑症，症状必须至少存在6个月(美国心理协会，2013)。

把压力转化为焦虑的因素

为什么焦虑——压力的一种反应——在一些人身上继续存在，即使最初的压力已经减轻了?压力、焦虑和人都是复杂而多面的，所以没有明显或确定的答案。研究人员发现，有一些因素会影响焦虑将成为生活的阻碍。这些因素包括:

• 压力源的性质(轻度、中度、严重、危及生命、情境性等)
• 同时面对压力源的数量
• 持续时间(压力持续的时间越长，持续的风险就越大焦虑性障碍）
• 一个人对他或她的压力源的控制程度(控制越少意味着焦虑越多)
• 生物因素(遗传、健康状况)
• 保护因素的存在(一个人的生活中保护因素越多，他们就越有可能在问题出现之前减轻压力和解决焦虑)

如何处理压力和焦虑:恢复健康

压力和焦虑都会破坏我们的平衡。为了应对压力和焦虑，维持高质量的生活，人们需要自身和世界的稳定。压力对心理健康和幸福是破坏性的，所以为了防止焦虑接管，恢复平衡是很重要的。

皮质醇、肾上腺素和促肾上腺皮质激素会破坏我们身体的正常功能。当它们在不需要的时候出现时，它们会干扰免疫系统功能，升高血压，维持红细胞的凝血因子，增加心脏病或心脏病发作的风险。我们感到疲劳。我们有患抑郁症和焦虑症的风险。我们可以通过适当的饮食和运动，以及采取措施减少生活中的压力，来恢复生理平衡(帮助和伤害焦虑的食物清单)．

我们都有可以用来管理压力和焦虑的保护因素。保护因素的例子:

• 应对技巧(呼吸练习，正念写日记，做一些愉快的活动等等);
• 增加和利用社会支持系统，如家庭、朋友、同事、我们所属的组织或宗教机构的成员等等;
• 关注我们的人生观，变得现实乐观，而不是专注于问题;
• 在生活中寻找目标和意义;
• 把我们自己从我们的问题和压力源中分离出来，也被称为融合;
• 接受我们不能改变的，并采取措施改变我们能改变的。

焦虑和压力的最后一个区别是:压力通常是对我们现在生活的控制，而焦虑是对我们未来的控制(Imparato, 2016)。使用上述保护因素，以加强您的控制。这里没有区别:你可以让自己克服压力和焦虑。

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