如何使用冥想焦虑和惊恐发作吗

冥想是一种经过验证的手段,大大减少焦虑和惊恐发作的频率和强度。冥想是静止的行为和创造之间的空间你自己和你的问题。它已被证明治疗的权力,可以明显减少压力、焦虑和恐慌(Chopra et al, 2010)。它扰乱了强迫性的和消极思维模式然后让我们调整我们的思想(伯恩,2010)。

冥想的目的为焦虑、恐慌和压力

冥想的目的并不是要消灭困难。冥想的目的相反,恐慌症,焦虑和压力是帮助你远离这些经历并见证他们从远处内观(伯恩,2010)。当我们焦虑的思想缠绕在一起,苦苦挣扎,我们太困来对付他们。

冥想能让你成为仍然和安静,集中。不再囿于问题,你可以自由的存在。这个距离可以简单地观察你自己和你的情况。而不是对焦虑和压力不足,从而导致恐慌症,你呼吸的空间,对你的行为做出选择。

正是这种安静,遥远的空间,带来和平和应对压力和焦虑的能力,不限制你的生活。接受和承诺称这种疗法离解因为你是化解,或分离,从你的麻烦。Bergland(2015)调用它权力忽略。不管你叫它什么,冥想不是摆脱问题而是帮助您创建的距离。

身体和精神冥想的好处为焦虑

中介工作因为它产生心灵和身体的变化。许多研究(鲍尔奇,2012;比,2008;Bergland, 2015;Chopra等,2010)表明,冥想

• 大脑中产生α波,脑波与放松,
• 导致整体放松,
• 提高意识,
• 降低心率,
• 降低呼吸速率,
• 降低血压,
• 增加血液流向大脑,
• 身体大脑和行为变化。

最初,这些变化都是短暂的,几乎听不清。当冥想是一个常规的你生活的一部分,成为永久性的变化,你可以感受到和平与平静。

如何使用中介进行焦虑、恐慌和压力

类型的冥想

没有错误的冥想方法。当你学习如何使用冥想焦虑,恐慌症和压力,试试这些不同的方法,看看感觉适合你。

• 结构化的冥想包括使用一个焦点对象(在房间里,一个对象,等等)。缓慢地深深地呼吸,并专注于你的对象。当你的思绪,轻轻返回你关注的对象。
• 在非结构化的冥想,你不要试图关注什么。你只是让你的思想徘徊没有判断和坚持的。
• 咒语冥想使用单个音节、单词或短语。这对与肯定。重复一个肯定,冥想可以帮助你专注以及重组你的想法。
• 呼吸冥想你计算你的呼吸,默默地或大声。所有冥想包括呼吸缓慢而深刻;这种使用呼吸计数浓度。
• 心态冥想(Imparato, 2016)使用可视化帮助创造你想要的生活。类似于肯定,可视化允许您保存的形象你的价值观和梦想,专注于它。这训练你的大脑将重心从焦虑到你的价值观。

冥想对焦虑的技巧

安静地坐着,平静的对人类心灵并不容易。使用这些技巧来培养焦虑实践的中介。

• 你一定要有耐心。冥想的焦虑、恐慌和压力是长远来看,不是快速修复。
• 把“应该”为自己和严厉的预期。很大一部分的冥想是让想法来来去去,而不加以评判。避免判断自己和你如何冥想。
• 坐在一个舒适的位置。你不需要盘腿坐在地板上。躺下是可以的,但常常使人无法入睡。
• 注意你的呼吸,让它深而缓慢。用鼻子吸气,用嘴吐气。
• 找个地方安静的时候你不会中断。保持你的电话从你的冥想空间。
• 当你注意到焦虑的想法,担心,和强烈的情感,仅仅是让他们。冥想不是关于驱逐你的想法,但要远离自己。
• 你的冥想练习仪式化。做尽可能多的天每星期为你是合理的,找到一个一致的时间,让你愉快的空间。

冥想的焦虑。疏远自己,平静的大脑,采用主观心态,你愿意,随着时间的推移,大大减少焦虑、恐慌症,和压力。

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