如何停止思考焦虑

如果你曾经哀叹过，“我无法停止思考我的焦虑”，振作起来。你并不孤单，你和你的思维方式都没有问题。这是焦虑患者的常见抱怨。它的发生是因为焦虑是如此的消耗，以至于它把自己推向了我们思想的最前沿。不需要一直这样下去。继续往下读，你会发现如何停止思考你的焦虑。

很有可能，如果你一直在想焦虑和你的情绪，这让你感到沮丧焦虑症状当你意识到你的想法时。祝贺你。信不信由你，知道你正在思考你的焦虑是重要的第一步停止消极的想法．根据斯蒂芬·海斯(2007)的说法，随着时间的推移，我们与我们的思想融合在一起，从而它们成为我们认为自己是谁的中心;因此，我们开始通过我们的思想看世界和我们自己。我们的思想是我们观察事物的透镜。

焦虑如此突出，我们自然会不断地思考它。知道我们正在做这件事是你学会停止思考焦虑的重要一步。这种意识可以让你继续下面的建议。

练习自我照顾，停止思考焦虑

当你开始照顾你的整个自我时，“你成为你思想的领导者，而不是你恐惧的追随者”(特里斯坦，2012，第62页)。当我们一直想着焦虑时，我们确实通过焦虑看世界，担心和恐惧往往会占据上风。练习自我照顾能增强我们收回想法的能力。

注意你的饮食，为你的大脑和身体提供适当的营养，从而促进大脑，从而促进思维有助于缓解焦虑的食物而且治疗焦虑的维生素尝试)。适当的睡眠和有规律的锻炼都有帮助。当我们身体健康时，我们就不那么容易受到焦虑、压力和抑郁等经历的影响;此外，我们可以勇敢地面对自己的想法，停止思考焦虑。

想想大力水手。为了让自己有能力打败敌人，他吃得很好，还唱着:“我坚强到底，因为我吃菠菜。”我是水手大力水手!”他超能力了，他知道自己是谁。他没有考虑焦虑，而是朝着自己的目标前进。引导你内心的大力水手。

做一个遥远的观察者

不断地思考焦虑会让我们陷入困境。我们被焦虑纠缠得如此之深，以至于很难释放自己和自己的思想。困难，是的，但并非不可能。在现实中，你不是你的焦虑。这个事实有助于你停止思考焦虑。

开始从远处观察你自己和你的想法。当你意识到自己关于焦虑的想法时，你就能抓住它们。告诉自己，不要评判或责备，“我在想我的焦虑。”然后，有意识地把你的思想转移到其他事情上。这一开始可能看起来不自然，但经过反复练习，你不仅会发现它更容易，你会发现你需要做的事情越来越少。如何用冥想来治疗焦虑和恐慌）.

做一个远方的观察者与冥想结合得很好。当你静坐冥想时，你可以让你的想法来去自如。当你注意到自己在思考焦虑时，不加评判地把它指出来，让它飘走。同样，一开始你的整个冥想过程可能都是这样的，这没关系。这是过程的一部分。

如何停止思考焦虑:创建一个冷静的心态计划

借鉴生活稳定计划(Imparato, 2016)的想法，你可以创建一个冷静的头脑计划。这个计划是用来取代焦虑的想法积极的肯定可以缓解焦虑，给人带来一种满足感。

当你制定你的思想和行动计划时，想想你的核心是谁，超越焦虑。什么给你带来快乐?是什么让你在焦虑中获得平静?你的优点是什么?利益?用你热爱的事物来采取必要的行动，用你生活中美好的事物来取代你焦虑的想法。

为你的冷静思维计划考虑以下因素:

• 你能在日常生活中融入哪些自我照顾的方法?
• 你喜欢哪些积极的活动?列个清单，每天至少做一件事。
• 你如何培养一种敬畏之心，一种对更伟大、吸引你注意力和思想的美丽事物的欣赏之心?例子包括观星、水(河流、海洋、小喷泉等)、艺术、音乐等等。敬畏“用一波无边无际的外部力量清除内心的混乱”(Flora, 2016, p. 52)。
• 走到户外。大自然使身心平静，减轻压力。自然既能舒缓又能让人精神焕发，它能让我们的思绪远离焦虑。

自我照顾，做自己思想的远程观察者，制定一个冷静的心理计划，这些都是有意为之的行为，它们可以相互促进。总之，他们组成了一个有效的计划，如何停止思考你的焦虑。

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