如何摆脱早晨焦虑

早上的焦虑会对你的身体系统造成冲击，为漫长而焦虑的一天打下基础。如果你曾经被令人讨厌的闹钟吵醒，然后立刻开始担心明天的事情和/或你认为自己昨天犯的错误，那么你已经疯狂地开始了你的一天焦虑．你没必要继续这样生活。继续往下读，学习如何摆脱早晨焦虑。

早晨的焦虑

早上感到焦虑是很常见的。当我们刚醒来时，我们倾向于焦虑和压力．早晨焦虑，甚至是极端的早晨焦虑，都与我们的缺点或弱点无关。这与我们的生理机能有很大关系。

正是在早晨，我们的身体产生最多的皮质醇(Manfred, n.d.)。皮质醇的激增是为了唤醒我们。这不是问题。问题是，皮质醇也是一种应激激素，参与我们对危险的战斗或逃跑反应。皮质醇分泌的增加导致许多人早上焦虑。

我们的生理机能对早晨焦虑的影响不止于皮质醇。在早上，由于几个小时没有进食，我们自然会有低血糖(Manfred, n.d.)。低血糖(低血糖)会增加焦虑，低血糖的身体症状类似恐慌症发作的症状．如果严重的早晨焦虑让你甚至在起床前就感到焦虑，那么你可能正在经历低血糖。在床边放一些健康的食物，比如全麦饼干、无盐坚果或格兰诺拉燕麦棒(不是过度加工的，全是精制糖的格兰诺拉燕麦棒)，当你醒来的第一件事就是吃这些食物，可以帮助你避免恐慌的感觉。

除了随时准备健康的、能激发能量的零食，还有其他方法可以摆脱早晨的焦虑。

应对早晨焦虑的小贴士

皮质醇和低血糖确实是导致早晨焦虑的因素。早上的焦虑通常也是你整体焦虑的一部分。某些生活方式的改变可以帮助你摆脱早上的焦虑。

• 实践深呼吸在白天和早上醒来的时候。
• 白天锻炼，可以减少焦虑，将焦虑保持在一个较低的水平。
• 消除咖啡因。
• 减少你对新闻的接触，因为这样做可以减少白天的焦虑，让你不太可能一觉醒来就立刻担心，
• 使用音调悦耳的闹钟;被蜂鸣声和嗡嗡声震醒会让你心跳加速，甚至在你意识到之前就开始焦虑了。
• 养成良好的睡眠卫生习惯，比如早睡以保证七到八个小时的睡眠，让你的房间舒适，睡前一两个小时避免使用任何有屏幕的东西，这些都能帮助你获得足够的睡眠，这样你就不会醒来时感到疲倦，也不会对应对焦虑缺乏准备。
• 注意到你的消极的想法用积极、现实的想法取代它们。积极肯定焦虑好好工作吧。把账单放在床边，准备好第二天早上使用。选择几句话反复阅读是改变焦虑想法的好方法。
• 创造一个放松的早晨习惯，给自己一个愉快的早晨开始。

不要让早晨的焦虑毁了你的一天

有时候，无论你做什么都很难摆脱早晨的焦虑。这其实是可以的。即使在早上经历了严重的焦虑，也不一定会为你一整天的工作定下基调。

焦虑需要注意力，但你越关注它，它就越强大，因为那是你的思想和情感所在。与其与你的早晨焦虑抗争，不如尝试以下方法，让自己远离焦虑，这样你就可以度过美好的一天，尽管你从早晨焦虑开始(Peterson, 2016)。

• 只要观察你的想法，而不是与它们纠缠在一起。焦虑的想法并不会带来最大的麻烦;你对它们的反应会让你的早晨很痛苦。
• 把自己从焦虑的内容中分离出来。如果焦虑告诉你你毫无价值，例如，使用一个积极的肯定它用精确的东西取代了这个想法。
• 记住你的“为什么”。你为什么想起床?你最珍惜的是什么?
• 行动胜于焦虑。在你起床行动之前，你不需要这种焦虑消失。

早晨很重要，因为它决定了你的一天。要摆脱早上的焦虑，使用上面的建议，创造一个正确的心态，让早上的焦虑不会毁了你的一天。焦虑很大声，但却不受控制。你可以处理甚至严重的早晨焦虑，创造一个积极的一天。

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