缓解和减少焦虑的运动

许多不同类型的锻炼可以缓解和减少焦虑，对我们所有人来说都是容易获得的。减少焦虑的练习不一定要很花哨(事实上，通常情况下，练习越简单效果越好)。所有缓解焦虑的练习都需要一些动作行动可以消除焦虑还给你。准备好给自己力量，积极地减少焦虑了吗?如果是的话，试试下面的练习来缓解和减少焦虑。

焦虑会影响我们的思想、情绪和行为。焦虑会激发所有这些情绪，思维混乱和情绪波动是所有焦虑症的常见症状。焦虑可以让我们在恐惧中冻结，也可以让我们兴奋、不安和高度警惕。焦虑让我们兴奋。正因为如此，它让我们很累。参与减少焦虑的练习将有助于这一切。从最困扰你的领域开始，从那里开始，系统地缓解焦虑。

缓解焦虑的运动能让你的大脑平静下来

缓解焦虑的放松练习能让你内心平静。

• 练习正念．正念意味着活在当下，让我们对过去和未来的焦虑和担忧消失。使用你所有的感官来充分体验你的时刻，你的生活。当你发现自己走神的时候，轻轻地把它们转回到你正在做的事情上。
• 使用图像。这包括把你的注意力集中在一个让你平静的物体或图像上，完全想象它(它看起来像什么?听起来像吗?等等)，同时慢慢地深呼吸。
• 按摩。从伴侣或从业者那里，触摸是一种帮助焦虑的有效锻炼。
• 焦虑冥想．即使每天只有10分钟也能安抚大脑，减少焦虑。不要太担心技巧或“如何正确”。舒适地坐着，深呼吸，让你的思绪来去自如。
• 逐步放松。不管有没有录音，集中在你身体的每个部位，一次一个。从你的脚开始，绷紧，保持，放松你的肌肉。一直练到你的头。
• 安静地休息一下。焦虑可能会持续一整天。注意你的焦虑情绪何时增加，找个安静的地方休息一下。
• 实践瑜伽治疗焦虑．有意的姿势、伸展和姿势对大脑和身体都有镇静作用。
• 听舒缓的音乐。因为音乐已经被证明对我们的思维和感觉有直接的影响，听轻松的音乐是一种很好的缓解焦虑的锻炼。

释放被压抑的焦虑

得到物理。锻炼可以减少焦虑。焦虑专家卡洛琳·克拉克博士说:“运动是减轻焦虑和压力最简单、最有效的方法之一”(2006，第102页)。锻炼还能让大脑摆脱有害的担忧和焦虑，这些事情整天甚至整夜都在我们的脑海中运行(Hallowell, 2002)。

• 做任何你喜欢的运动。这个想法是为了燃烧焦虑，当你在做一些感觉不糟糕的事情时，它是非常有效的。
• 听欢快的音乐，跟着音乐走。音乐可以让人平静，也可以让人充满活力。打开你最喜欢的欢快的音乐，跟着它们舞动。
• 走路。白天散散步会有帮助保持较低的焦虑水平．
• 笑。笑能让人放松，减少压力荷尔蒙，释放让人感觉良好的荷尔蒙，也就是内啡肽，让人产生整体幸福感。

为了最大限度地减少锻炼带来的焦虑，避免同时进行多项任务。注意这个过程。如果你确实喜欢在跑步机上看书或看电视，只要确保它们是轻松有趣的就可以了。避免在锻炼或看新闻的时候死记硬背。这个想法是为了减少焦虑，而不是增加焦虑。

武装自己

下面的练习通过激活我们的思想来增强我们的能力。

• 日报》。把我们的想法和感受写下来有助于把它们从脑海中释放出来，写在纸上，这样我们就能更好地处理它们。当你写日记的时候，也写一些积极的事情，比如感激，发生的好事，你注意到的美丽，希望，梦想等等。这对减少焦虑非常有效，因为它将注意力从焦虑转移到积极的方面。
• 发现流。发现一项你非常喜欢的活动，当你在做的时候，你会完全投入。当你沉浸在你的活动中时，焦虑的想法就会消失。
• 记录你的焦虑。使用日志或日记来记录触发事件，它们的设置，你的反应，强度，还有谁在那里，等等。这将帮助你找到你的焦虑模式，然后你可以解决。

以上的想法仅仅是让你开始的建议。从列表中挑选，并创建一些您自己的。不管你做什么，尽管去做。减少焦虑最好的锻炼就是行动。

文章引用