缓解焦虑的呼吸练习!试试这些

你需要呼吸练习来减少焦虑吗?你现在呼吸怎么样?很有可能，它相当浅。测试一下:继续像现在这样呼吸，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，靠近肚脐。哪一个动得更多?如果你腹部的手在向外和向内移动，恭喜你——你在深呼吸。然而，如果你的手感觉到动作，你可能想试试这些呼吸练习来缓解焦虑和压力。

我们中的许多人并没有刻意学习深呼吸来缓解焦虑，而是在没有意识到的情况下进行了过快的浅呼吸。原因通常是焦虑和压力不幸的是，结果是焦虑和压力，所以我们陷入了一个循环，变成了一种习惯。浅胸呼吸对身体和大脑都有负面影响。

• 血液中的二氧化碳含量下降，收缩动脉，减少流向大脑的血液。
• 身体缺氧，触发“战或逃”反应。
• 肌肉紧张加剧。
• 心脏感到心悸。
• 焦虑增加。
• 恐慌症可触发。
• 清晰理性思考的能力下降。
• 压力和焦虑持续增加。

这种循环是自我循环的，因为很难打破，浅呼吸成为了一种习惯。学会深呼吸可以打破这个循环，让焦虑减少，思维紊乱的速度慢下来。当深呼吸成为一种习惯时，大脑会从正常的血液流动中受益，战斗或逃跑反应就会关闭。压力荷尔蒙消退。焦虑症状变得不那么烦人。

学习深呼吸技巧会让你掌握呼吸的力量。焦虑呼吸练习自然放松技巧减少焦虑，帮助我们思考的质量，改善情绪。正确的呼吸可以减少焦虑和压力。呼吸练习对焦虑很有效。下面是一些可以尝试的方法。

焦虑和压力的呼吸练习

缓解焦虑和压力的最好的呼吸练习很简单，可以在任何时间和地点进行。我们的目标是意识到你的呼吸和你的压力，焦虑和紧张的感觉，这样你就可以使用呼吸练习在那一刻缓解焦虑．试试这8种有效的方法。

1. 非常简单，用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气。
2. 用嘴慢慢吸气，数五下(或者任何感觉舒服的方式)，保持大约五下，然后用嘴慢慢呼气，数七下(呼气的时间应该比吸气的时间长一点)。
3. 做上面的呼吸练习之一，呼气时，把舌尖放在上颚，就在门牙后面。
4. 交替鼻孔呼吸法:将食指和拇指放在鼻子上。轻轻按压其中一个以关闭鼻孔。从张开的鼻孔慢慢吸气。暂停。切换一下，原来关闭的鼻孔现在打开了，反之亦然。轻轻地，慢慢地呼气。重复，这次从另一个鼻孔开始。
5. 宁静的场景:呼吸和想象。像上面的一个焦虑呼吸练习一样慢慢地深呼吸。闭上眼睛，想象一个让你感到愉悦和平静的场景。当你的思绪飘忽不定时，轻轻地把它们拉回到脑海中的场景。
6. 呼吸和肯定:像上面那样慢慢地深呼吸，在这样做的时候，重复一个词或短语，对你来说是平静的，鼓舞人心的，激励人心的，等等。用这些积极的肯定来缓解焦虑）.
7. 仰卧，腹部放一个轻的物体。深呼吸，这样你就能看到它的上升和下降。
8. 如果能帮助你进一步放松，在练习中加入舒缓的音乐或声音。

经常做深呼吸来减少焦虑和压力是最有效的。它确实能减轻压力、焦虑和恐慌，但如果经常这样做，它就会成为一种习惯，让你感到平静。你可以每天留出大约10分钟的时间来练习深呼吸，你可以利用这段时间来进行滋养大脑、减少焦虑的呼吸。堵车了?紧张和生气不会让你走得更快，但利用这段时间来呼吸和降低焦虑会让你更平静，更专注地到达目的地。

深呼吸有时与练习有关瑜伽冥想．瑜伽呼吸练习对缓解焦虑很有帮助。研究表明，类似瑜伽的深呼吸可以产生平滑的脑电波，这种脑电波与深度放松有关(Imparato, 2016)。

呼吸练习对焦虑和压力确实有效。“呼吸影响你的大脑，然后影响其他一切。(Imparato, 2016，第15页)。

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