快速缓解焦虑的技巧

有时候，我们现在就需要缓解焦虑。当然，继续工作克服焦虑的长期解决方案是终极目标，但当我们朝着这个目标前进时，有时放松是必要的。

现在就用这些工具缓解焦虑

下面的技巧可以帮助你缓解压力和焦虑。

• 分心。将我们的思想和注意力转移到周围的其他事情上，可以减少当下的焦虑。随身携带一个你可以操作的小物件，专注于打开一块口香糖，然后咀嚼它的体验。数你周围的东西。让你的大脑从焦虑的想法中分散注意力。
• 要注意。用正念治疗焦虑类似于分心，需要全身心地投入到此时此地。运用你所有的感官去关注焦虑之外的事情。
• 移动。上下楼梯，绕着街区走一圈，做开合跳，或者原地慢跑。做任何能让你动起来的事情，以减少压力荷尔蒙，如皮质醇，增加内啡肽，减少肌肉紧张，摆脱压力和担忧。
• 听音乐。随身携带你的音乐播放器和耳塞，以便快速缓解焦虑。创建一个你喜欢的音乐播放列表。音乐可以让人平静，也可以让人充满活力，这取决于你当时的需要。一些研究表明，莫扎特、格里高利圣歌、新时代音乐和爵士乐对减轻焦虑有特别强的影响(克拉克，2006)。然而，请随意使用任何对你有帮助的音乐。
• 笑。从你正在做的事情中幽默地休息一下。YouTube上有很多幽默视频。你也可以使用你喜欢的喜剧演员的有声读物。当你的焦虑激增时，笑一笑。幽默是一种有用的、令人愉快的缓解焦虑的技巧。
• 呼吸。当焦虑来袭时，离开你正在做的事情，做深呼吸练习，因为缓慢的深呼吸能让大脑和副交感神经系统放松。
  • 一个有效的快速缓解方法是将缓慢的深呼吸与肌肉紧张和放松结合起来。即使是在吸气时握拳，握着，然后在呼气时慢慢松开，也足以缓解焦虑。
  • 另一个快速放松呼吸的技巧是缓慢吸气，同时将手臂举过头顶，缓慢呼气，同时将手臂放回身体两侧。
  • 看到缓解焦虑的呼吸练习!试试这些更多建议。
• 运行lamp技术，由Chad Lejune博士(2007)命名。LLAMP过程是为了长期解决焦虑而不断练习的;然而，一旦你知道了这个过程，它也可以非常有效地快速缓解。
  • 给你担心的想法贴上标签(你是在小题大做，还是在进行全有或全无的思考，还是其他自动的消极想法，这些都是焦虑的一部分?)
  • 放下想要控制你的处境和焦虑的冲动
  • 接受:注意你的想法和感受，接受它们，而不是与它们抗争。
  • 正念:关注当下你周围的事物。用你的感官去观察。
  • 朝着正确的方向前进。去做你需要做的事情。
• 只要和你的焦虑在一起，这是一种缓解焦虑的技巧，类似于LLAMP技巧。当我们与焦虑作斗争时，它实际上会变得更强大，更强大，因为我们给予了它能量和关注。所以当你的焦虑在某种情况下升级，你需要快速缓解，放松，让你的焦虑徘徊，而你忽略它，给你空间转移你的注意力。如果你愿意，你可以想象你焦虑的想法在蓬松的云朵上飘过。

这些缓解压力和焦虑的技巧可以在焦虑的时候立即起作用。它们不是完全消除你的焦虑，而是让你释放一些压力，冷静下来放松心情，或者两者都有，所以你现在可以继续前进，尽管焦虑。缓解焦虑的技巧可以快速缓解你所需要的焦虑，所以当你继续前进的时候，你可以说:“我能做到。”

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