7个最好的焦虑应用程序来帮助管理你的焦虑

焦虑管理已经进入了科技世界。智能手机、ipod和其他高科技设备都提供了焦虑应用程序焦虑自助给任何能接触到这种设备的人。

缓解焦虑的应用程序有用吗?

心理健康领域的研究人员已经开始研究焦虑管理应用程序的有效性。研究结果很有希望。最近的一项研究表明，应用程序确实很有帮助;例如，IntelliCare是一组帮助缓解焦虑的应用程序，已被证明可以将焦虑症状的严重程度降低50%——大约与治疗或药物治疗的改善相同(Gregoire, 2017)。此外，应用程序可以帮助那些无法亲自接触焦虑的人心理健康帮助．

不过，并不是所有的应用程序都同样可靠。Gregoire(2017)讨论的研究表明，超过80%的应用程序没有经过测试或证明有效。这在很大程度上是因为美国食品和药物管理局(FDA)没有监管心理健康应用程序。更复杂的是，大多数应用程序是由应用程序开发人员而不是心理健康专业人员创建的。

帮助缓解焦虑的应用程序

撇开陷阱不谈，当你找到合适的应用程序时，焦虑应用程序可以真正帮助你控制焦虑。一般来说，一个有效的应用程序是由心理健康专家开发的，他们知道什么有用，什么没用。下面是七个最好的自助焦虑管理应用程序。所有这些应用程序都是由心理健康专业人员或该领域的其他专家创建的，并且都经过了与这些应用程序没有利益冲突的其他心理健康专业人员的审查和批准。

1. IntelliCare由美国国立卫生研究院(NIH)资助。这实际上是一套或一组小应用程序，它们被设计为经常使用，一次使用一小段时间。IntelliCare专注于培养所需的技能缓解和减少焦虑．在这12个小应用程序中，有教授如何管理忧虑的“担心之节”、培养放松技巧的“紫色之寒”，以及创建应对信息以供需要时使用的“iCope”。所教授的技能是基于治疗师使用的经过验证的、基于研究的技术。
2. MindShift由AnxietyBC(不列颠哥伦比亚省焦虑障碍协会)提供。这个焦虑管理应用程序最初是为青少年和年轻人创建的，成年人也可以使用。MindShift帮助人们克服所有的诊断焦虑性障碍还有压力自救焦虑、表现焦虑、完美主义和文本焦虑。这个应用程序教授技能，并提供应对策略和技能。它试图帮助思想、情绪和行为，在焦虑减轻时创造平衡。
3. 自我焦虑管理(SAM)西英格兰大学SAM提供信息、有用的外部链接、指导和25个自助选项，帮助你以一种适合你的方式管理你的焦虑。有了这个焦虑应用程序，你可以使用提供的资源来构建一个焦虑管理工具包。它还包括一个SAM用户的封闭社交网络，这样你就可以与其他也在努力减少焦虑的人联系起来。
4. 焦虑教练App梅奥诊所焦虑教练使用认知行为疗法(CBT)来减少你的恐惧和担忧。有了这个焦虑应用程序，你可以进行自我测试，制定减少焦虑的计划，跟踪你的焦虑，并监控你的进展。这个应用程序主要针对你的焦虑消极的想法．焦虑教练应用程序目前只适用于iPhone。
5. Breathe2Relax由国家远程医疗和技术中心提供，该中心是国防部和国防心理健康和创伤性脑损伤卓越中心的一部分。因为正确的呼吸对减轻压力和焦虑至关重要，这是一个有用的学习应用程序缓解焦虑和压力的呼吸练习并教导身体扫描诱导放松。该应用程序是交互式的，所以你可以自定义自己的呼吸速度。它提供了有用的阅读信息，图表来跟踪你的深呼吸和放松进程。
6. 顶部空间两位专家，一位是僧人，另一位是临床医生。Headspace是一款专注于学习的应用程序冥想缓解焦虑和压力减少。这个应用程序通过增加深呼吸、正念、放松和注意力来帮助缓解焦虑。
7. 恐慌救援精神科医生和CBT专家Panic Relief是一款焦虑管理应用程序，包含四个简单的工具来控制恐慌、焦虑和压力。其中两个工具教深呼吸技巧，另外两个教渐进式肌肉放松．

这些应用程序都能真正帮助你自助管理焦虑。当然，每个人，每个人的焦虑，都是独一无二的。应用程序不是万能的，所以为了最大程度地满足你的焦虑应用程序，选择一个(或多个)吸引你的应用程序。然后，有了一个焦虑应用程序来帮助管理你的焦虑，你可以带着你的工具去任何地方，当你需要它们时使用它们来有效地减少焦虑。

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