广告

17种方法控制焦虑,焦虑发作

17种控制焦虑的健康方法

焦虑进入我们的思想,我们的身体,我们的生活,控制我们认为我们是谁,我们认为我们能做什么。当焦虑像这样占据上风时,你可能很难继续前进。值得庆幸的是,焦虑自助教你控制焦虑和焦虑发作的方法,让你重新掌握主动权。

在你看如何控制焦虑的建议列表之前,花点时间闭上眼睛,做一个缓慢的深呼吸,清理你的大脑。这为你创造了一点空间,让你慢慢地改变你的想法。

有时,从控制焦虑或控制焦虑发作的角度思考会妨碍我们。我们开始挣扎和抵抗,创造了一个更深层次的焦虑问题,甚至导致更多的焦虑发作(Bemis, 2008)。相反,把这些方法看作是重新控制自己和生活的方法。你不是在对抗焦虑,你只是在创造一个没有焦虑的更好的生活。通过学习如何控制焦虑,你实际上是在推动自己前进。

17种控制焦虑的方法,让你重新掌握主动权

  1. 远离压力,即使是短暂的。有规律的休息可以控制焦虑。
  2. 留意你的当下.使用你所有的感官来了解周围的环境是控制思绪的一种方法,即使是在焦虑发作的时候。
  3. 在焦虑发作时,通过想象一个平静的图像来平静你的心灵,有助于重新集中注意力。
  4. 锻炼。它会释放肾上腺素,作为身体“逃跑或逃跑”反应的一部分。
  5. 充足的休息和睡眠,因为疲劳会导致焦虑。焦虑和失眠:不要让焦虑让你睡不着).
  6. 控制血糖来控制焦虑。低血糖通常意味着高度焦虑。
  7. 吃得好。了解哪些可以帮助缓解焦虑的食物多吃点。营养在焦虑中起着作用,所以你吃得越好,你的感觉就越好。
  8. 和医生谈谈。如果大脑化学失衡,你可以通过药物控制焦虑和焦虑发作。(注意:没有脑化学的医学测试,但你的医生可以通过与你开诚布公地交谈来帮助你解决问题。)
  9. 检查你对自己、他人和生活的期望。不切实际的过高的期望会产生焦虑
  10. 了解你自己,了解完整的你:希望、梦想、力量、能力、人际关系等等。你不仅仅是焦虑,了解自己是控制焦虑的有效方法。
  11. 冥想。以舒适的姿势坐着,深呼吸,让思绪自由来去,不要被它们所纠缠,这会帮助你从焦虑中解脱出来。如何用冥想来治疗焦虑和恐慌).
  12. 让自己远离焦虑的想法,可以这样说:“我有一个想法....”这削弱了焦虑思想的真实性。
  13. 把你焦虑的感觉和想法想象成树叶顺流而下,离你越来越远。释放你的想法可以控制焦虑和焦虑发作。
  14. 寻找思想的可行性。当担心和恐惧来袭时,研究它们,问问自己如果你相信这种想法会发生什么。它会创造更有意义的生活吗?如果不可行,就顺流而下(见#13)。
  15. 开发心理上的灵活性.这让我们适应所有的情况,好的和坏的,所以我们可以采取行动继续前进。当我们不僵硬时,我们可以弯曲而不是折断。
  16. 知道你的目标。你看重什么?什么赋予了你生命的意义?知道你生活的“为什么”是控制焦虑的一部分。
  17. 知道你想要采取什么行动。当你知道你的“为什么”,并决定你的“如何”,你就超越了焦虑和焦虑发作。

下面是一些控制焦虑和焦虑发作的方法。以此为跳板去创造更多。尝试那些与你的风格相匹配的,跳过那些与你的风格不匹配的。你有控制权。只有通过加强和锻炼自己的控制力和力量,你才能开始控制焦虑和焦虑发作。

文章引用

APA的参考
彼得森,T.(2021年12月21日)。17种方法控制焦虑,焦虑发作,健康场所。2023年1月28日,从//www.5wetown.com/self-help/anxiety/17-ways-to-control-anxiety-anxiety-attacks获取

最后更新:2022年1月6日

更多信息