如何管理成人ADHD和冲动

冲动是底层的特性之一注意缺陷多动症(ADHD)这扰乱了别人的生活。刻板印象与多动症和冲动是一个成年人的行为很像一只蜂鸟,搬运从一个花下不能够停止。虽然这不是完全准确,有更多的。了解更多关于成人ADHD和冲动会帮助你管理它。

扩大你的思考成人ADHD和冲动

有一种误解,注意力缺陷多动症患者是冲动的,因为他们不知道任何更好的或不理解他们行为的后果。不是这个问题缺乏了解。ADHD不是一个智力问题,尽管一些ADHD症状重叠和轻度认知障碍,多动症不是认知障碍(波拉克,2012)。

治疗的成年人患有多动症如果他们不聪明不仅没有帮助,但它能做的伤害。它会导致低自尊和低自我效能以及创建问题的关系,做到很难保持生产力,将精力集中到工作上,等等。知道冲动不是(这不是愚蠢或无法理解的行为和后果)是很重要的。同样重要的是知道冲动。

患有ADHD的冲动行为的成年人缺乏有关“行为抑制机制”(Selikowitz, 2009)。冲动就像拥有一个小的小痒,一旦发现,绝对要挠。它成为新的,虽然暂时的,焦点。

成人多动症和冲动比它少一个关注的问题是保持一致的问题参与(苏尔曼& Bilkey, 2013)。某人患有多动症,一切都是一个必须立即挠痒。冲动不是缺乏了解;相反,它是一个缺乏抑制和参与。的区别意味着冲动可以管理。

成人多动症和冲动控制

冲动是包罗万象。成人多动症可以冲动的在他们的思想,情感,和行动。冲动也激烈。“人(多动症)觉得感情更强烈,感觉冲动更深入,而且总是在行动”的边缘(哈洛韦尔&瑞迪,2010,p . 264)。

增强情感、快速和流浪的想法,瘙痒,浓度和重点可以是极其困难的。成人多动症和冲动控制问题可以包括,但不限于,行为等

• 采取行动或决策的思考
• 从事高风险行为(如冲动消费)
• 不耐烦
• 要求即时满足
• 响度(声音、动作)
• 一般狂烈甚至破坏性
• 未能完成的工作和项目之前跳转到新的东西

策略管理成人ADHD的冲动

成人多动症通常需要快节奏,不管它是他们在做什么。管理冲动控制试图放慢脚步,可能会适得其反。相反,重要的是要与你的ADHD的大脑,而不是去对抗它。这里有一些策略来管理你的成人ADHD冲动:

• 而不是指责自己的冲动,问自己你有什么具体问题,因为冲动。
• 记下这些问题你可以回报他们。
• 思考你想要的是什么,而不是冲动引起的问题。聚焦答案的疗法中,换句话说,借,问你自己,“我的人生会怎么样,当冲动不是这样的问题?”
• 设置一系列的短期目标,很容易获得有助于管理冲动,因为你可以体验成功没有陷入困境,你可以继续其他的目标。
• 同时,建立长期的目标更大的图景。太多的小目标可以很快开始觉得毫无意义的,枯燥,从而创造更多的冲动。能够朝着一个可实现的目标有助于保持稳定(你的进展多动症和成功的关系可能是一个更大的目标)。
• 建立程序和结构。知道你想要和需要你的一天以及必要的任务序列可以帮助你避免划痕随机痒的冲动。
• 进行有意义的、可实现的计划和使用列表来让自己走上正轨。写下你的列表的方式有意义和attention-grabbling给你。
• 多任务。起初,这似乎违反直觉。如果你应该专注于一件事情,不会多任务让你更冲动?实际上,研究表明多任务可以有利于成人多动症。这是一个人多力量大的概念。如果你专注于一项任务,从而抑制冲动去做别的,你在你的大脑激活抑制网络。多任务处理,因为你关注多个任务,可以加强这个网络,帮助您开发冲动控制(银行,2015)。

使用这些ADHD冲动增强冲动控制策略是一种有效的方法。成人ADHD和冲动可以令人沮丧和干扰的生活;然而,你可以负责你的冲动的思想,情绪,行动,防止冲动毁了你的生活。