如何处理成年人的多动症和愤怒

多动症和成年人的愤怒对多动症患者以及他/她生活中的其他人来说都是令人生畏的，很难处理。患有多动症的成年人“可以有一个非常短暂的导火索——他们的愤怒可以在几秒钟内从0上升到60”(Weiss, 2005)。事实上，愤怒似乎无处不在，对所有参与者来说都是一种可怕的经历。

成人多动症和愤怒涉及极其快速的反应，通常是对别人看来无关紧要的小事。对于患有多动症的人来说，当愤怒爆发时，所有的观点都失去了。试图缓和局势或讲道理往往会使情况更糟。

理解成人多动症和愤怒

患有注意力缺陷多动障碍的成年人经常觉得他们似乎完全无法控制自己的大脑，也无法控制自己的生活。Surman和Bilkey(2013)报告说，对多动症患者的研究表明，与没有多动症的成年人相比，这些成年人情绪控制更少，更容易生气，更容易沮丧，感觉不太稳定。

愤怒的爆发，其强度可以使他们全面爆发多动症崩溃这种情绪的发生在很大程度上是因为无法保持平静、集中注意力、集中精力、组织、计划和坚持到底，这会导致挫败感和误解，从而突然爆发出愤怒。

更复杂的是，患有多动症的人往往比其他人更敏感，甚至把无辜的话解释为批评。这种对“人身攻击”极度敏感的背后往往是自卑。结果往往是愤怒。

愤怒的外在表达似乎是突如其来的。然而，在表面之下，愤怒的种子是在捕蝇草展开之前种下的。这是多动症患者的大脑会发生的事情:

• 对外部事件的误解
• 强烈的受伤和尴尬的感觉
• 无法慢下来，完全处理和评估情况
• 触发因素的激活(过去的失败记忆，社会问题)
• 由于大量的消极思想和情绪而失去观点
• 基于错误观点的仓促判断
• 越来越大的行动压力
• 愤怒的爆发

患有多动症和愤怒障碍的成年人通常会感到失控，对愤怒无能为力。虽然这种想法是合理的，但并不准确。多动症和愤怒管理可以很好地结合在一起。

成人多动症和愤怒管理

通过研究和临床实践，有一些策略已经被证明可以帮助人们处理多动症和成年人的愤怒情绪。从列表中挑选出适合你的方法。

• 让自己远离多动症激起的愤怒;你不是一个坏人，但你正在处理多动症的症状。
• 与其努力消除你的愤怒(这是一种正常的人类情绪)，不如思考如何引导它或以一种破坏性较小的方式处理它。
• 提前让你的伴侣叫个时间，吹个口哨，或者做点别的事情让你从愤怒中解脱出来。
• 与人交流时，无论你是愤怒还是平静，都要关注事实，避免让你的想法强加于你的判断。
• 给自己一个暂停时间，离开一个你感觉情绪升级的环境。
• 实践定期正念以减少冲动加强你的情绪控制
• 当你感到压力增加的时候，当你放松的时候，在愤怒爆发的时候——几乎任何时候都可以做深呼吸练习来冷静下来。
• 吃健康的食物，喝水，睡觉。
• 有规律地积极锻炼以减少压力。
• 避免酒精及消遣性药物(焦虑的自我治疗:瘾君子的视角）.
• 创造一个视觉提示，一个提醒你保持冷静的符号。
• 交流前停顿一下，这样你就不会脱口而出;同样地，你不必接电话或发送令人讨厌的电子邮件，相反，给自己时间和空间冷静下来。
• 找出触发因素，并制定积极应对的策略。
• 经常笑，因为幽默能化解愤怒，减轻压力，让人感觉良好。

多动症和愤怒管理的其他方法

除了创建一个工具箱的策略来减少你的愤怒，你可以在外面寻求帮助成人多动症支持也

• 和治疗师一起工作。
• 参加愤怒管理课程/培训。
• 与你生活中的人进行一次开放、诚实的讨论，请他们帮助你控制多动症的一部分愤怒。
• 和你的医生谈谈药物治疗;ADHD药物治疗不是对每个人都正确或有帮助，但它是一种选择。

你不是你的多动症，你也不是一个可怕的、易怒的人。多动症会导致愤怒和愤怒的爆发。你可以通过研究处理成人多动症和愤怒的策略来控制这一点。