如何处理成人多动症的崩溃

成人的注意力缺陷多动障碍之所以会崩溃，是因为注意力缺陷多动障碍令人沮丧，难以与之相处。这些发脾气行为的发生不是因为不成熟，也不是因为某人认为她必须得偿所愿的权利感。当注意力缺陷多动障碍的大脑无法再接受事物时就会发生多动症的压力沸腾了。

情绪崩溃对多动症患者和他周围的人来说都是可怕的。当这个成年人走投无路时，所有的互动都像是危机。例如，他可能会误解某人的语气，并失去它。“失去它”，崩溃，看起来是这样的:

• 愤怒的爆发
• 大喊大叫
• 对人大喊大叫，谩骂辱骂
• 扔东西，有时直接砸人

了解这种行为背后的原因可以帮助你控制多动症的崩溃，无论这是你自己的还是你生活中某人的行为。

多动症和精神崩溃之间的联系

注意力缺陷多动障碍的本质使人们容易恼怒。每天，注意力缺陷多动障碍都使人们很容易分心。这就需要花费巨大的精力去集中注意力保持专注和注意力．因此，人们会错过重要的信息、对话的部分内容等等。这种注意力不集中会导致丢失东西和健忘，而混乱会使情况变得更糟。

此外，多动症的一部分表现为情绪高涨和敏感度增加。多动症患者对情绪的感受要比非多动症患者强烈得多，人们往往感到无力管理情绪(Dodson & Tuckman, 2016)。

所有这些挑战都让人精疲力尽，这让调节情绪变得更加困难。压力源是相互累积的，在外人看来很小的事情对多动症患者来说是巨大的和难以承受的。这种被压抑的挫折感会不断增加，直到发生了一些事情，通常是很小的事情，导致愤怒和愤怒爆发，这个人爆发出强大的、可怕的崩溃。

当注意力缺陷多动障碍崩溃时，如何管理它们

多动症会导致情绪崩溃，而患有这种疾病的人并不是天生的坏人或坏人。这并不意味着你必须忍受自己的崩溃，或者你必须接受别人对你发脾气。成人如何处理注意力缺陷多动障碍和愤怒）.

崩溃包括失控、紧张的情绪。他们是一股势不可挡的力量。虽然它们不能被立即阻止，但即使它们正在发生，你也可以控制它们。试试下面这些多动症崩溃策略:

• 通过休息重置你的情绪．你可能不知道说什么或做什么是理性的，但你知道什么时候你失去了控制。学会把自己从这种情况中解脱出来。从身体上离开自己，做一些与当时的情况或你的愤怒无关的事情。参加体育活动来释放紧张和负能量。
• 深呼吸．有意识地缓慢、深呼吸会对你的大脑产生积极的影响，帮助你冷静下来。在你休息的时候和争吵的时候这样做。
• 坚持事实．通常，所有的挫折、想法和发生的事情都是在崩溃中爆发出来的。这会火上浇油，让你无法触及真正的问题。在伴侣的帮助下，不断地将注意力转移到主要问题上。当你解决它时，你会感觉更好，崩溃也会冷却下来。

用多动症崩溃策略防止发脾气

通过坚持自己的工作和与你生活中的人一起开发多动症崩溃策略，你可以减少崩溃对你的影响。多德森和塔克曼(2016)确定了情绪调节的三个主要组成部分，可以帮助你防止崩溃:

• 压力管理
• 在触发情绪的情况下，制定控制情绪的策略
• 承认自己的脾气，向你伤害过的人道歉(培养同理心可以阻止你对他人的即时愤怒)

防止熔毁的一些具体策略包括:

• 注意你什么时候感到不堪重负，通过注意你的心率、呼吸、肌肉紧张和其他反应，如出汗，来接近感官过载
• 需要休息的时候就休息;为自己找个借口，然后走开
• 找出你的诱因，以便在可能的情况下避免它们，或努力减少它们对你的影响。寻求治疗师的支持在这里非常有用)
• 安排时间放松和放松
• 善待自己和他人，而不是苛求完美，也不要因为没有人是完美的而生气
• 仔细思考你的日常生活和活动，确定你的紧张情绪何时开始上升，是什么导致它升级，然后集中精力做出一些改变
• 得到一个更好的睡眠
• 吃营养丰富地
• 通过做你喜欢的积极的事情来锻炼
• 使用正念训练来帮助你认识到你强烈的情绪，而不是冲动地采取行动。多动症和冲动:冥想如何帮助）

处理成人多动症的崩溃对任何人来说都不容易，但只要有耐心和坚持，它是可以做到的。使用策略来处理和预防它们将提高你的生活质量。