成人多动症和如何管理你的时间并按时完成

成人注意力缺陷多动障碍和时间管理是两个自然不相容的概念。然而，你可以学习如何管理你的时间，并遵守多动症的时间表。

由于ADHD大脑处理任务的方式，组织和集中注意力可能具有挑战性。这并不是说患有多动症的人不能管理他们的时间。他们可以。只是有些事情对患有注意力缺陷多动症比起那些没有额外困难的人。好消息是，时间管理不是一种与生俱来的能力，你要么有，要么没有。时间管理和安排是学习技能。

注意力缺陷多动症和时间管理困难

也许你经历过多动症中常见的一种或多种时间管理问题:

• 约会或其他计划迟到，因为你没有给自己足够的时间到达那里
• 把重要的笔记写在便利贴或其他纸上，然后把这些笔记弄丢了
• 类似地，列清单然后丢掉它们——或者永远不用它们
• 忘记日期和约会
• 解决干扰，然后不回到正轨

多动症使人难以集中注意力注意细节，组织工作。所有这些都是有效时间管理的一部分。当你遇到这些症状时，很难按时完成任务，但也不是不可能。注意力缺陷多动症时间管理策略是你可以学习和发展的策略。当你这样做的时候，你可能会发现生活的这一方面不那么令人沮丧。

成人注意力缺陷多动症的时间管理技巧

这些久经考验的多动症时间管理策略可以教你如何管理你的时间并按时完成:

• 使用计划表。它可以是数字的，也可以是纸质的，甚至可以是墙上的。用颜色标注并突出最重要的项目。不断尝试，直到你有了答案计划系统这很有效，然后坚持下去。创建一个一致的系统可以训练你的大脑识别并使用它。
• 从你的计划中，创建一个主要的待办事项清单，然后按优先顺序排列。当待办事项成为你日常生活的一部分时，它是有效的。许多患有多动症的人发现，写下第二天的待办事项清单是他们工作的一部分睡前常规帮助他们入睡。他们不会反复思考和担心第二天的事情，而是有计划地把它写在纸上，这样更容易让自己的大脑平静下来。
• 为你的任务设定最后期限，无论多么小。最后期限可以增加你在任务上的注意力和时间。
• 从你的日程表中删除项目。为了避免过度安排自己，说“不”是可以的。这样你就能更好地按计划行事，也不会觉得日程排得太满、压力太大了。
• 使用计时器和闹钟来帮助你记录时间．如果你经常发现自己需要“再多几分钟”，但随后又继续做你已经做了几个小时的事情，这可能是一个实用的多动症时间管理技巧。设置一个手表或其他闹钟来提醒你何时需要转换到不同的东西，当它响起时，立即执行。
• 给自己一个休息和过渡的时间。多动症患者很难从一项活动切换到另一项活动，因为你必须重新集中注意力，关注不同的事情。当你使用计时器时，给自己额外的时间来整理思绪，为新任务做准备。在投入到新的活动之前，允许你短暂地休息一下，做一些你喜欢的事情。虽然你可能看起来没有时间做这些，但给自己一些空间会让你精力充沛，实际上会让你更有效率。此外，当你安排休息时间时，它们就成为你时间管理程序的一部分。

这些实用的技巧与你的多动症大脑一起工作，而不是对抗它。从他们中选择一部分，或者全部雇佣他们。当然，要根据你的个性和需求量身定制，这样它们才对你最有用。此外，因为这些都是习得的技能，它们需要时间来成为一种自动的例行公事。对自己有耐心。这些针对成人多动症的时间管理技巧可以给你的生活带来积极的改变。