多动症和拖延:如何把事情做好

拖延症成人多动症是常见的。多动症是非常困难的任务开始,尤其是大的任务不是很有趣。这ADHD-related拖延干涉日常活动,工作或学校相关任务,和决策。多动症和拖延没有继续使你的生活困难。本指南将向您展示如何把事情做好。

为什么拖延问题多动症?

拖延和多动症几乎保证一起去。除此之外,多动症是困难的注意力和专注力,注意力分散,和冲动,所有的罪魁祸首任务感觉势不可挡。

其他组件链接ADHD的障碍和慢性拖延症包括:

• 难以估计的时间需要完成的东西
• 很容易不知所措,感觉瘫痪的迫在眉睫的任务
• 很容易屈服于欲望先做其他的事情

此外,拖延症通常是多动症患者的应对机制。自卑了失败的感觉或无能。这些内心的想法和感受使似乎不可能的开始和完成的任务。拖延和逃避来拯救;然而,有人拖的时间越长,越艰巨的任务就更困难。所以继续拖延。这个周期很难打破,但它绝对不是无法打破它。

如何停止ADHD拖延和完成的东西吗

你可以停止ADHD拖延,这样做,你将有能力开始你需要做的事情。

• 优先考虑你的任务。看,突然,在一切堆积令人生畏。几乎无法想象深入这么大的任务实际上幸存。好消息:你不必深入一切都在同一时间。你需要做的事情列一个清单,然后确定哪些是最重要的,哪些是最少的。
• 分解成碎片。开始只有一个任务,一个你认为是最重要的,并将其分解成小步骤。您甚至可以使用时间与这些逐步组件保持正轨。知道如何处理是终结拖延症的一个重要组成部分,完成你的东西。
• 创建自己的个人规划系统。规划你的任务,你的时间表和义务,更会帮助你知道如何集中注意力,开始。当你知道如何挖掘,更容易拿起铲子和使用。你的系统可以是一个纸规划师,白板,软件,或智能手机应用治疗多动症。使用一个系统用户友好的给你。
• 有常规的计划吗。留出一定的时间(也许15 - 30分钟)每天计划第二天的主要任务。提前知道你需要做什么第二天将会帮助你保持正轨。使愉快的计划时间,你期待的东西。坐在最喜欢的地方,用一个特殊的钢笔,从最喜欢喝茶mug-whatever你找到愉快所以计划变成了一个令人愉快的任务。
• 建立期限。你的任务分解为组件,分配自己的最后期限。知道需要做什么和必须完成时,它会帮助你停止拖延。
• 消除干扰。这是一个常见的拖延和多动症:你是真诚准备开始和深入。但是吸引了你的注意力,你在这个方向上。小时后,你可能会或可能不会回到原来的任务。为了避免拖延,限制和消除attention-stealing分心。

如何想要停止拖延当你有多动症

有时候,有人声称他们更喜欢拖延,因为他们的工作压力。虽然它是真实的,有些人能做他们最好的在压力下工作,这是一个巨大的缺点:拖延是心理不健康的行为,因为它会增加压力,导致焦虑。这些想法可能会让你想结束ADHD拖延。

• 使任务更愉快的与你最喜欢的背景音乐。
• 把家务变成游戏。有多少毛巾可以折叠在计时器停止之前?
• 开发一个奖励制度。在一定量的时间的流逝或完成特定组件的项目后,休息一下,用愉快的东西奖励一下你自己。
• 改变你的位置。搬到一个不同的地方你的任务通常可以提供足够的新的刺激和娱乐,让你走了。

拖延症成人多动症会导致一些问题。设计适合你的系统并添加一些有趣的你要做可以帮助你把事情做好。