ADHD和冲动:冥想如何帮助

冥想治疗多动症冲动可能看起来像一个荒谬的想法。这种做法包括静止怎么可能帮助一个障碍,使宁静的心灵,身体,或者两者都几乎不可能吗?是不是有点像建议修复一个破碎的腿跑马拉松吗?

不可否认,多动症静坐和集中注意力非常困难。然而,研究表明,这样做使这一切成为可能。而不是治疗多动症,冥想可以真正帮助多动症和冲动。

冥想,正念和冲动

在决定如果冥想是适合你,它是很有用的冥想是什么。不知道大局,自然是怀疑冥想减少多动症冲动的能力。

冥想是一个广义的概念,它指的是集中和自我调节,也有许多不同的方式冥想(Bushak, 2016)。的风格的称为正念冥想是一种实践。正念是专注于一个人的感官完全存在于当下。

它是正念冥想尤其是有利于减少冲动。在一项研究中,趋势显示,高正念人低冲动(特拉普,2011)。这个想法,如果不练习,很简单:如果你完全专注于你所做的或发生的事情你在那一刻起,你就不太可能采取行动在冲动去做其他的事情。

冥想是信念之一,它涉及清空头脑的思想和情感。试图这样做可能会造成更大的压力和困难有人患有ADHD。正念冥想不是清空头脑;相反,它是关于学习,把思想,接受我们收到的信号,控制动物的冲动(Nauman, 2014)。念力帮助人们多动症学会专注工作和添加一个多动症冲动策略工具箱。

正念冥想治疗多动症冲动的好处

正念已被证明脑部ADHD大脑的多种方式中获益。正念冥想:

• 影响大脑的变化本身,包括前额叶皮层内,该地区重要的冲动控制和其他形式的自我控制
• 增加一个人的意识的干扰
• 帮助人们认识到非生产性的心态来调整
• 允许人们控制他们的思维和集中注意力,即使精神活动征税
• 增加意识的思想和情感,它允许人们暂停冲动地表演

根据银行(2015),“念力促进注意力的监管。“在帮助人们控制自己的注意力,从而减少冲动性,正念中介确实可以帮助ADHD冲动。

如何练习正念冥想多动症

冥想通常召唤一个形象,一个人坐在安详,盘腿,嘴唇向上移动在一个小微笑,内容保持这样,没动,无限期的时间。如果你有多动症,有可能这张图片创建你的强烈冲动,冲动,尖叫着跑开了。理应如此。多动症的人,还是喜欢这可能是痛苦的。在你行动之前冲动逃离中介,看看这些建议练习正念冥想当你有多动症。

正念冥想可以积极的冥想。做事而冥想可以帮助增加焦点和减少冲动等负面情绪易怒(苏尔曼& Bilkey, 2013)。活跃的冥想可以包括:

• 调优senses-touch,视觉、嗅觉、声音、甚至味道如果合适,如用心饮食
• 行走冥想,在你周围的世界
• 做瑜伽或者只是一系列的伸展,感觉的运动你的身体,你的脚在地板上,等等。
• 游泳,专注于艺术圈,感觉水,把精力集中在你的肌肉运动,等等。
• 练习集中注意力,保持你的手忙消耗体力的行为,增加焦点

你可以“做”正念冥想。这个想法是为了提高浓度,增加对你的思想,情感,和其他感觉,这样做减少冲动。

正念冥想是一种工具,用于减少多动症冲动。它可以工作得很好,但它确实需要实践和时间。你一定要有耐心和信任的过程。与冥想,您将构建自我控制和减少冲动。