多动症和如何管理压力

多动症和压力的团队给人带来问题。除了外部的生活压力,大脑ADHD从内部增加压力。患有多动症,挫折和压力水平几乎是不断升高,因为多动症大脑过滤掉不刺激,慢下来,或容易集中(瑞迪2017)。

压力并不总是坏的。合理数量的压力实际上帮助大脑通过增加去甲肾上腺素的水平,如果一个活动是有益的,多巴胺。与注意力缺陷多动症这两种化学物质缺乏,所以适当的压力是很有帮助的。当压力失去控制,它变得不健康和多动症的压力和焦虑就会突飞猛进。

尽管它如何感觉,管理压力多动症是可能的。储备工具箱的ADHD减压技术所以你有多个首选活动变换压力和平的时刻。

11成人ADHD的压力管理技巧

以下技巧研究和证明有助于减少,在一个正在进行的基础上,管理压力当你有多动症。每个人都是独一无二的,所以选择那些适合你的。

当你学习如何处理多动症和压力,记住与多动症,而不是去对抗它将是最有效的。让自己保持忙碌,接受挑战,例如,但采取一些策略来抑制挫折和焦虑。

拥抱你积极的特质和优势会帮助你减轻压力,因为你不是对自己苦苦挣扎。当你专注于你的长处,试试这些11 ADHD压力管理技术:

1. 觉得你的健康在个人部分:身体、情感、智力、精神、职业和社会(维斯,2005),这样你就可以照顾好自己在目标地区
2. 创建日常仪式,即使是短暂的,放松;成人多动症镇静技术包括运动和瑜伽,跑步
3. 找到你的目标和激情,因为在你做什么意义有助于改变压力从消极到积极的
4. 每小时,停下来注意到发生了什么;表达感激之情
5. 参与激烈的日常身体活动/运动,从权力步行或骑自行车15分钟时间在健身房参与体育运动;武术可以特别好当你有多动症,因为它减少冲动,增加自我控制能力(哈洛韦尔&瑞迪,2010)
6. 休息一天中减少的可能性变得过度刺激
7. 练习深呼吸,积极影响大脑,减少压力;那一刻你注意到你的压力水平上升,甚至更好,做到定期阻止压力在它开始之前
8. 使用可视化运动来减轻压力;闭上眼睛,缓慢地深深地呼吸,和想象的东西平静放松肌肉,减少压力
9. 管理你的环境保持组织(混乱增加压力)和取悦;添加的元素如熔岩灯;研究表明,熔岩灯镇静(ADDitude杂志编辑)
10. 使用幽默,因为笑声和轻松愉快减轻压力;挂幽默的事情你在哪里工作,休息,听一个幽默的有声读物或者看有趣的YouTube视频
11. 使用ADHD强调玩具;当你有压力的时候,摆弄东西释放被压抑的负能量,所以继续坐立不安纺纱、压力球,动能沙子,橡皮泥,橡皮泥,或任何其他项目可以操纵近在咫尺

减少压力意味着转移方面的内在和外在世界所以你身心反应。发现什么使你快乐和帮助你六个地区的健康感觉良好。当你遇到压力,把它分开并做一些事情来管理它在当下。

放松技巧对ADHD不必涉及静坐。做一些积极的和有趣的是注意力缺陷多动症患者经常放松。实验使用上面的压力管理技巧和做那些你喜欢的。或许你会发现ADHD和压力不会总对你不利。