多动症和如何获得更好的睡眠

你是否患有多动症，想知道如何获得更好的睡眠?如果是这样，你并不孤单。许多患有多动症的人都有睡眠问题与多动症有关的睡眠障碍；事实上，多动症患者比普通人群更有可能出现睡眠问题。(CHADD, 2015)。

多动症和睡眠问题之间的联系

多动症和成年人睡眠问题之间的关系很复杂。睡眠问题通常是一个成人多动症症状．另一种可能是，睡眠问题本身就存在，但注意力缺陷多动障碍会使问题变得更糟。相反，睡眠问题可能会使现有的多动症更严重。

研究人员还不完全确定多动症和睡眠之间的确切关系，但他们毫无疑问地确定两者存在。如果你有睡眠困难，你不需要研究来告诉你你已经知道的事情。如果你患有多动症，无法入睡，试试下面的建议，让你睡个好觉。

患有多动症的人晚上睡得更好的小贴士

来自国家睡眠基金会、哈佛医学院睡眠医学部和其他注意力缺陷多动症和睡眠专家的建议对注意力缺陷多动症、入睡和保持睡眠有帮助。先从一两件开始，必要时再增加。

• 建立一个有规律的时间表，每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，每天都要这样。
• 避免所有来源的咖啡因也使从下午晚些时候开始，一直到晚上。
• 把你的床和卧室只用于睡觉(例如，白天不要在卧室工作或做业余活动)。
• 睡前至少30分钟不要看电视、打游戏、玩手机或做其他屏幕活动(这些活动和睡觉之间的时间越长越好)。
• 创造一个有利于睡眠的卧室环境:让它黑暗，凉爽，安静(如果你喜欢可以有风扇的白噪音)，舒适。把电视和电子游戏拿走。
• 白天要锻炼，但不要超过睡前三小时，因为内啡肽会妨碍睡眠。
• 睡前不要吃任何东西，除了清淡健康的零食。
• 养成每天晚上都要做的习惯。让自己放松下来，做一些让自己平静下来的活动，有规律地为睡觉做准备。每晚这样做帮助你放松，你的大脑就会把这个习惯和睡眠联系起来。
• 把宠物放在你想要的地方:如果它们打扰你，就把它们留在卧室外;如果它们能让你睡得更好，就把它们留在房间里。
• 如果你无法入睡或在夜间醒来，避免辗转反侧。如果你在大约20分钟后还睡不着，那就起来，离开卧室，做一些让自己平静的事情。回到床上。必要时重复。
• 减少压力。如果你正在处理一个有压力的情况，把它写下来，把它放在一边，直到早上。让自己休息一下，同时知道你不会忘记它，这会帮助你入睡。
• 远离社交媒体。这么多都是消极的或增加了内在的消极。反复思考你在网上看到的东西会让你睡不着。
• 玩一个有奖励的游戏。挑战自己在一定时间上床睡觉(患有多动症的人，很容易偏离轨道，最终在你想要睡觉的一个小时或更长时间后才上床睡觉)。当你这样做的时候，奖励自己，让自己在床上听音乐或看书30分钟。
• 创建一个结构来帮助你保持正轨。制定并写下你的日常计划。用温和的闹钟提醒你是时候离开电脑、关掉电视了。一些成人多动症应用程序或者闹钟可以帮助你完成日常工作的每一步，而不会忘记时间(如何管理你的时间并按时与成人多动症）.
• 早上第一件事就是多接触光线，晚上调暗灯光，这样有助于调节昼夜节律。有些人每天使用大约30分钟的灯箱，最好是在早上。

关于多动症和睡眠药物．药物对每个人的影响不同，而且它们与其他药物相互作用。睡眠药物，无论是处方还是非处方，对多动症患者来说并不总是安全有效的。如果你想知道治疗多动症的睡眠药物，去看医生会帮助你知道你的选择。

上面列出的建议将帮助你提高睡眠的数量和质量，尽管多动症会导致睡眠困难。很快你就能在晚上睡得很好，这样第二天就能正常工作了。