多动症和5种方法让你在工作中保持专注和高效

多动症如何集中注意力?这是许多多动症成年人都有的问题。如果你患有多动症，在工作中很难集中注意力，这并不是因为你不称职或不合格。这可能只是一个培养技能的问题，如何提高多动症患者的工作效率。有很多技巧可以让你在工作中取得成功。

多动症和如何在没有药物的情况下专注于工作

多动症是一种以大脑为基础的疾病，涉及神经化学，尤其是多巴胺和去甲肾上腺素水平不平衡。ADHD的药物治疗可以调节这些神经递质，对某些人很有效。如果药物不适合你，你仍然可以在工作中富有成效。这是一个学习如何在没有药物治疗的情况下集中注意力的问题。

特定的技术可以帮助您控制你的多动症症状甚至更远。通过注意力集中练习来控制你的工作效率。

5种方法让患有多动症的人在工作中保持专注和高效。

你有注意力缺陷多动症，需要保持专注的方法。这不是一个偶然的问题。在工作中(或在学校或其他任何地方)集中注意力是一种技能。技能是可以学习的，可以发展和磨练的。你可以学习注意力不集中的技巧。

这里有五种方法减少多动症的冲动为了提高生产力:

1. 在他们开始之前尽量减少干扰。这样做的一个重要组成部分是找到合适的环境。“合适的环境”是因人而异的。多动症是一种非常个性化的疾病，人们以不同的方式和环境关注。如果你有足够的灵活性，可以在咖啡店或图书馆这样的地方工作。如果不是，调整一下你的工作环境。让你的空间对你友好。通过添加颜色、白噪音机、可抖动的物体和其他任何能帮助你集中注意力的东西来创造适当的刺激。
2. 把任务分解成小的部分或步骤。面对一项巨大的任务可能会让你不知所措。它会让你陷入困境，导致你拖延。多动症和拖延症:如何完成工作)。通过分块来避免这种情况。给每一个小的部分附上最后期限，以保持你的任务。无论是项目本身，还是你对项目的想法和感受，都会变得不那么势不可挡，也更容易处理。
3. 创建一个适合自己的组织体系。使用时间表可以帮助你在截止日期前完成任务。你是如何制定这些时间表的让ADHD患者更容易管理时间。一些患有多动症的人在成人多动症应用程序比如Evernote之类的程序，或者其他电子日历系统。其他人则认为这样的日程安排系统是一场噩梦，因为它会让人分心。大的挂历、台历和计划表可以让你保持高效率。白板也可以帮助你进行头脑风暴和计划。为你的日历、计划和白板设计一个颜色编码系统。最后，以书面形式提出要求和指示，这样你的待办事项清单就清晰易记。
4. 尽可能地排除数字干扰。数字世界可能是ADHD患者生存的祸根。诱人的诱惑触手可及。手机、平板电脑和电脑几乎会让每个人分心。对于患有多动症的大脑来说，这要糟糕得多。因为它们提供即时的满足和乐趣，它们会影响大脑的多巴胺系统。考虑到这种低水平，多巴胺激增是有问题的多巴胺水平与多动症有关。大脑想要更多，所以这些设备成为一种习惯，可能是一种瘾。为了在工作中保持专注和高效，在工作中尽可能多地控制你与他们的接触。把手机放在够不着的地方。养成使用社交媒体的习惯。尽量减少数字干扰会让你更容易集中注意力。
5. 让你的大脑在一天中犒劳自己。用小奖励来加强任务的完成是治疗多动症的有效方法。休息。做一些你喜欢做的事情，比如散步或者只是动一动。这将是使用手机或上网的好时机。无论你做什么，设置一个计时器，并在它响起的那一刻回去工作。

这五个小贴士对于多动症是行之有效的，是提高工作集中力的好方法。一个重要的原则巩固了这一切:知道你的目的。你为什么要这么做?你更大的目标是什么?想想你在日常生活中的角色。运用这五种方法来专注于你的工作目标，你就会成功地治疗多动症。